После новогодних каникул многим бывает сложно вернуться к рабочему режиму: появляются усталость, трудности с концентрацией и легкий стресс. Врач‑терапевт Красногорской больницы Министерства здравоохранения Подмосковья Иван Еременко поделился простыми советами, которые помогут мягче адаптироваться.
Прежде всего стоит заранее подстроить режим сна. За несколько дней до выхода на работу начинать вставать и ложиться чуть раньше — ближе к привычному графику. По словам Еременко, это помогает восстановить циркадные ритмы (внутренние биологические часы организма) и облегчает утреннее пробуждение.
Улучшить самочувствие помогут небольшая физическая активность по утрам — зарядка, растяжка или 10–15 минут прогулки на свежем воздухе (они стимулируют мозг и выработку эндорфинов); сбалансированный завтрак с белками, клетчаткой и сложными углеводами (например, овсянка с ягодами и орехами или омлет с овощами); соблюдение питьевого режима — около двух литров воды в день (это поддерживает концентрацию и снижает усталость).
Врач советует ограничить потребление кофеина, чтобы не нарушать сон и не усиливать тревожность.
Для психологической разгрузки Еременко рекомендует в течение дня делать короткие паузы на релаксацию: выполнять дыхательные упражнения (по 2–3 минуты), практиковать мини‑медитации или просто отдыхать и разминаться.
Ранее подмосковные врачи предупредили о последствиях злоупотребления алкоголя.
