Почему школьнику нужен крепкий сон: врач из Красногорска объяснила связь с иммунитетом

С началом учебного года родителям важно уделить внимание режиму сна ребенка. Полноценный ночной отдых влияет не только на самочувствие, но и на работу иммунной системы. Об этом рассказала врач-педиатр Детского научно-клинического центра имени Л.М. Рошаля в Красногорске Елена Тысячная. Об этом сообщило Министерство здравоохранения Московской области. 

По словам специалиста, во время сна организм вырабатывает цитокины — белки, участвующие в защите от инфекций и воспалительных процессов. При регулярном недосыпании их уровень снижается, из-за чего иммунная защита ослабевает. Дети, которые спят меньше рекомендованной нормы, могут болеть ОРВИ в 2–3 раза чаще.

Елена Тысячная также объяснила значение мелатонина — гормона, пик выработки которого приходится на ночные часы. Позднее засыпание способно нарушать естественный ритм его образования.

Педиатр рекомендует учитывать возрастные нормы сна: дошкольникам необходимо 10–12 часов отдыха, младшим школьникам — 9–11 часов, подросткам 11–14 лет — 8–10 часов, старшим подросткам — 8–9 часов. При этом ориентироваться следует и на самочувствие ребенка.

Для восстановления режима специалист советует ложиться и вставать примерно в одно время даже в выходные. Гаджеты лучше убирать за 30–60 минут до сна, поскольку синий свет может подавлять выработку мелатонина. В детской комнате желательно поддерживать температуру 18–22 °C и регулярно проветривать помещение.

Вечером не стоит перегружать ребенка активными играми и сложными занятиями. Лучше предложить легкий ужин и спокойный ритуал перед сном — чтение, теплый душ или разговор. Если ребенок не может заснуть, педиатр советует не заставлять его лежать без сна: можно встать, спокойно почитать 15–20 минут и затем снова попробовать уснуть.

Постоянные проблемы с засыпанием требуют консультации педиатра, поскольку могут быть связаны со стрессом или другими нарушениями. На нехватку сна могут указывать трудное пробуждение, вялость, раздражительность, снижение успеваемости и частые заболевания.

Достаточный сон, как отмечает специалист, помогает детям реже болеть, лучше учиться, меньше тревожиться и легче справляться со стрессом. Родителям она также рекомендует показывать личный пример и не пользоваться телефоном в ночное время.

Детский научно-клинический центр имени Л.М. Рошаля — флагманский проект здравоохранения Подмосковья и координатор детских учреждений региона. Здесь работают специалисты из разных регионов страны, а медицинскую помощь оказывают по 28 профилям, включая урологию, хирургию, травматологию, кардиологию, эндокринологию, инфекционные заболевания и неврологию. Стационарную помощь получают около 15 тыс. детей, еще более 150 тыс. пациентов ежегодно обращаются за амбулаторной помощью.

Жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.