Врач-терапевт из подмосковного Красногорска Анастасия Якимова дала рекомендации, как минимизировать проявления так называемой осенней хандры. Специалист объяснила, что упадок сил и снижение настроения в этот период часто связаны с сокращением светового дня и перестройкой биологических ритмов организма. Информацию подтвердили в Министерстве здравоохранения Московской области.
«В первую очередь, следует начать с регулярных прогулок и физической активности, которые стимулируют выработку эндорфинов и помогают поддерживать эмоциональный тонус. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут снизить усталость и улучшить эмоциональное состояние», — объясняет Анастасия Якимова.
Значительное внимание также следует уделять рациону питания. Врач рекомендует включить в него продукты, содержащие триптофан и витамины группы B, такие как рыба, индейка, орехи и молочные продукты. При этом избыточное потребление сладкого и кофеина может усугубить перепады энергии и негативно повлиять на эмоциональное состояние.
Для нормализации циркадных ритмов, то есть внутренних биологических часов человека, терапевт советует соблюдать стабильный режим сна и отдыха. Эффективным методом является светотерапия. Специальные лампы интенсивностью около 10000 люкс, используемые по утрам в течение 20–30 минут, компенсируют нехватку естественного солнечного света.
Якимова отметила важность социальной активности. Живое общение и совместные занятия, будь то хобби или спорт, помогают снизить тревожность и стимулируют выработку «гормонов радости» — дофамина и серотонина. Если симптомы сохраняются на протяжении нескольких недель и усиливаются, необходимо обратиться за профессиональной помощью, чтобы исключить депрессивные расстройства. Записаться на прием к врачу в Московской области можно через региональный портал «Здоровье» на Госуслугах, инфомат в поликлинике, по телефону 122 или через чат-бот в Telegram.
Министерство здравоохранения Московской области напоминает, что жители региона могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.
Ранее в REGIONS сообщалось, что Красногорские врачи напомнили, что насморк осенью — это не всегда ОРВИ.
