«Запомните: на качество сна никак не влияет время отбоя и пробуждения. Оно зависит только от стабильного графика. Можно ложиться в 22.00 и вставать в 6.00 или ложиться в 2.00, а вставать в 10 утра. В обоих случаях это норма. Организм обо всем позаботится и подстроит продукцию гормонов под ваш график», – рассказал Regions доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Согласно стандартам Американской академии медицины сна (AASM), норма составляет от 7 до 9 часов в сутки. Однако Роман Бузунов уверен, что в этом вопросе нет универсального ответа. На практике индивидуальная норма сна колеблется от 4 до 12 часов в сутки.
«Секрет здорового сна очень прост – это регулярная физическая нагрузка. Еще Франклин сказал, что усталость – лучшая подушка. Час-полтора активной ходьбы, бега или сексуальной активности – и здоровый сон вам обеспечен. Будьте построже к себе и не ленитесь. Парадоксально, но чаще всего страдают бессонницей те, кто могут спать сколько захотят и когда захотят», – поделился советами заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
