Руководитель «Школы здоровья» Ольга Зайцева провела для жителей практическое занятие, ко Дню здоровья. На нем она познакомила участниц с тремя базовыми упражнениями из системы Бубновского. Так называемая «Триада здоровья» включает простые, но эффективные движения, доступные людям любого возраста и уровня подготовки.
Первое упражнение — отжимания от стола.
«Когда легкие сокращаются сильно и протяжно, они выталкивают застоявшийся воздух. При обычном дыхании мы не полностью обновляем воздух в легких. А чем интенсивнее выдох, тем активнее происходит этот обмен», — объяснила Ольга Зайцева.
Второй элемент — приседания с опорой на вытянутых руках. Для выполнения подойдет любой устойчивый предмет: стул, батарея или даже перила в подъезде. По словам тренера, 70% крови находится в мышцах ног, ведь это самые крупные мышцы, поэтому так важно регулярно «разгонять» ноги.
Третье упражнение направлено на укрепление мышц пресса. Выполнять его можно лежа на кровати или на полу. Ольга Зайцева показала два варианта: с фиксированными ногами и подъемом корпуса, либо одновременное поднимание корпуса и согнутых ног.
«Главное — работать до появления легкой боли, но ни в коем случае не через силу», — предупредила специалист.
Участница мероприятия Нина поделилась своими впечатлениями.
«Комплекс мне понравился, но пока не получается скоординировать дыхание. Надо вдыхать — а я выдыхаю, и наоборот. Все это делается не быстро, нужно привыкать постепенно», — говорит Нина.
В завершение занятия тренер продемонстрировала дополнительные упражнения для расслабления и раскрытия грудной клетки, которые помогают снять напряжение после рабочего дня.
Ранее REGIONS сообщил, что дети из коррекционной школы Лобни порадовали пенсионеров ярким концертом.
