Карьер вместо фитнес-клуба: тренер рассказала, как привести тело в форму

Июнь в Лыткарине — время, когда многие начинают поглядывать на календарь и прикидывать, сколько дней осталось до отпуска. И тут же вспоминают, что абонемент в спортзал так и не был куплен. Местный тренер Олеся Курбанова уверяет: всего за несколько недель реально подтянуть фигуру без единого тренажера. Достаточно 20 минут утренней зарядки на балконе и тренировок в воде.

В июне, когда до отпуска остаются считаные дни, многие лыткаринцы начинают искать способы быстро привести себя в форму. Эксперты утверждают, заметный результат за несколько недель вполне реален и без дорогих тренажеров. Достаточно собственного веса, пары квадратных метров пола и ближайшего водоема. Например, карьера «Волкуша» — идеальное место для бесплатных и эффективных тренировок.

Утро начинается с зарядки

Лучшее время для домашних тренировок — утро, до жары. Комплекс на все тело занимает не больше 20 минут, но работает как полноценная сессия в зале. Базовые упражнения: приседания, отжимания от пола или стула, выпады, планка и берпи. Каждое выполняется по 3–4 подхода. Например, приседания — 20 раз, отжимания — 15, выпады — по 12 на каждую ногу, планка — 40 секунд, берпи — 10 раз. Между подходами — минута отдыха. Этот круг повторяют 3–4 раза.

Главный секрет — темп. Упражнения делают без остановок, в быстром ритме, чтобы пульс держался в жиросжигающей зоне. За неделю такая нагрузка подтягивает мышцы ног, ягодиц, пресса и рук, убирает отеки и дает заряд бодрости.

Водные тренировки — вдвое эффективнее

Карьер «Волкуша» в Лыткарине — это не просто место для купания, а настоящий бесплатный тренажерный зал под открытым небом. Вода создает сопротивление в 12–14 раз больше воздуха, поэтому каждое движение требует усилий, но при этом щадит суставы. Ходьба по грудь в воде — отличная кардионагрузка. Плавание брассом или кролем задействует спину, плечи и пресс.

Можно устроить интервальную тренировку: 30 секунд интенсивного плавания, затем минута отдыха на воде — и так 10–15 раз. Или бег на месте в воде с высоким подниманием коленей — это нагружает бедра и ягодицы без риска травм.

Питание без мучений

За неделю не стоит садиться на жесткую диету — это только вызовет слабость и отечность. Достаточно убрать простые углеводы (сахар, белый хлеб, сладкое) и добавить больше белка (творог, курица, рыба, яйца). Пить обычную воду — не менее 1,5–2 литров в день, чтобы кожа была упругой. И исключить алкоголь и солености — они задерживают жидкость.

Примерный план на неделю

День 1–3: утренний круг из приседаний, отжиманий, выпадов и планки + 20 минут плавания (или ходьбы в воде) вечером на «Волкуше».
День 4: отдых или легкая растяжка.
День 5–7: повтор круга, но с сокращением отдыха между подходами до 30 секунд.

К концу недели мышцы станут плотнее, исчезнет утренняя отечность, а кожа подтянется — и главное, появится уверенность, что и без абонемента можно выглядеть отлично.

Ранее сообщалось, что книголюб из Лыткарина назвала пять легких шедевров для шезлонга.