Диетолог из Люберец Андрей Макаров объяснил что с возрастом уровень гормона роста снижается, что напрямую влияет на скорость обмена веществ. Однако этот процесс можно частично компенсировать.
Макаров заметил, что у мужчин метаболизм обычно выше благодаря большей мышечной массе. У женщин же, особенно в период менопаузы, обмен веществ дополнительно замедляется. Некоторые люди наследуют более медленный метаболизм, что делает их более склонными к набору веса.
«Заболевания, такие как гипотиреоз, а также хронический стресс и недостаток сна, негативно влияют на гормональный баланс и снижают скорость метаболизма. Отсутствие физической активности приводит к потере мышечной массы, что еще больше замедляет обмен веществ», — говорит доктор.
Макаров считает, что дефицит калорий или нерегулярное питание запускает «режим энергосбережения», когда организм начинает экономить ресурсы.
Диетолог подчеркнул, что продукты сами по себе не ускоряют метаболизм, но могут поддерживать процессы, связанные с его работой. Вот список полезных продуктов:
Какао: стимулирует митохондрии, которые обеспечивают клетки энергией.
Гранат: способствует росту митохондрий и доставке энергии в клетки.
Горький шоколад, имбирь, чеснок, корица, зеленый чай: эти продукты также поддерживают обмен веществ.
Белок играет ключевую роль в поддержании мышечной массы и увеличении термического эффекта пищи. Рекомендуемые источники белка:
Мясо (курица, говядина);
Рыба и морепродукты;
Яйца;
Молочные продукты (йогурт, сыр);
Бобовые (чечевица, фасоль);
Орехи и семена.
Врач объясняет, что регулярные тренировки — один из самых эффективных способов ускорить метаболизм:
Силовые тренировки: 2–3 раза в неделю для увеличения мышечной массы.
Кардиоупражнения: бег, плавание, езда на велосипеде (3–5 раз в неделю), ходьба.
«Важно делать упражнения, в соответствии с состоянием здоровья. Поэтому с этим вопросом лучше обратиться к врачу, который вас наблюдает. Не стоит насиловать свой организм изматывающими тренировками», — сказал доктор.
Недостаток сна нарушает гормональный баланс и замедляет метаболизм.
«Старайтесь спать 7–9 часов в сутки», — напоминает доктор.
Если замедленный метаболизм вызван заболеваниями (например, гипотиреозом), одной диеты и физической активности может быть недостаточно. В таких случаях врач может назначить:
Метаболические препараты (анаболики, антигипоксанты, гипогликемические средства);
БАДы на основе витаминов и аминокислот (например, Л-карнитин, таурин, липоевая кислота).
Эти вещества помогают улучшить обмен жиров и углеводов, способствуют росту мышечной массы и замедляют накопление жира.
«Важно помнить, что любые лекарства может назначить только врач. Ускорение метаболизма — это комплексный процесс, который зависит от работы всего организма. Продукты и напитки могут лишь поддерживать механизмы метаболизма, но не решат проблему в одиночку. Если вы не имеете заболеваний, влияющих на метаболизм, лекарства вам не нужны», — резюмировал Андрей Макаров.
Ранее сообщалось, как разорвать порочный круг переедания.
