Как вернуться к работе после новогодних каникул без вреда для здоровья: 7 советов от психолога

Своими рекомендациями с читателями REGIONS поделилась практикующий психолог из Подмосковья, специалист по психосоматике Ирина Зайцева.

«Резкий контраст между расслабленным праздничным режимом и строгими рабочими рамками — это серьезная встряска для нервной системы. Мозг и тело привыкают к другому графику сна, питания, уровню ответственности. Резкое возвращение на высокие обороты без «буферной зоны» вызывает протест: страдают концентрация, мотивация, могут обостриться хронические заболевания», — объясняет психолог.

7 шагов для плавного возвращения к работе

Создать «буферный» день перед выходом

• Не планировать на последний день каникул шумных застолий или разборов завалов дома. Выделить этот день для мягкого перехода: привести в порядок мысли, приготовить одежду на работу, составить примерный список дел на первую неделю. Совершить спокойную прогулку. 

Начинать с вечера воскресенья

«За 2-3 часа до сна создайте ритуал, сигнализирующий организму о возвращении к режиму. Примите теплую ванну, отложите гаджеты, лягте спать в то время, в которое планируете засыпать в рабочие дни. Даже если не уснете сразу, вы дадите нервной системе команду на перестройку», — советует Зайцева.

Фокус на первом утре

• Не стараться в первый день объять необъятное. Главная задача — просто доехать до работы, поздороваться с коллегами, освоиться в пространстве. Запланировать на утро что-то приятное: любимый кофе, спокойную музыку по дороге.

Составить реалистичный план на первую неделю

• Никаких грандиозных списков. Выделить 3-5 ключевых, не самых сложных задач на первый день и неделю. Начать с рутинных, понятных дел: разобрать почту, навести порядок на рабочем столе, составить планы.

Внедрять осознанные перерывы

«После каникул способность концентрироваться снижена. Работайте интервалами по 45-50 минут, а затем обязательно вставайте, отходите от компьютера, пейте воду, смотрите в окно 5-10 минут. Это предотвратит переутомление и головную боль», — отмечает Ирина.

Физическая активность и свет

• После праздников организм часто испытывает дефицит движения и солнечного света. Постараться в обеденный перерыв выйти на короткую прогулку. Вечером вместо сериала выбрать легкую растяжку или йогу.

Эмпатия к себе и коллегам

• Не стоит корить себя за сниженную продуктивность. Точно такое же состояние у большинства вокруг. Быть к себе добрее, позволить раскачаться постепенно, в течение 3-5 дней.

Чего делать не стоит?

Бросаться «в омут с головой» с первого часа рабочего дня.

Планировать важные встречи и принятие сложных решений на понедельник первой недели.

«Вознаграждать» себя за тяжелый день большим количеством сладкого или алкоголем — это создаст дополнительную нагрузку на организм.

Игнорировать сигналы тела (усталость, раздражительность).

«Возвращение с каникул — это не слабость, а нормальный адаптационный процесс. Отнеситесь к себе с заботой, как к близкому человеку, который после долгого путешествия нуждается в акклиматизации. Плавность и ритм — ваши лучшие союзники для сохранения здоровья и продуктивности на весь год вперед», — заключила собеседница REGIONS.

Ранее сообщалось, когда убирать новогоднюю елку в 2026 году: астролог назвала «правильные» дни.