Нутрициолог назвала 20 привычек, которые стоит внедрить в свою жизнь с Нового года

Лучший способ достичь изменений, по словам нутрициолога Вероники Гусаковой, — внедрить в жизнь новые привычки.

Вероника Гусакова назвала 20 полезных привычек, которые стоит внедрить в свою жизнь в Новом году.

1. Простые утренние ритуалы помогут создать тон на весь день. Если начинать утро со стакана воды, то это поможет запустить обмен веществ и восстановить гидратацию после ночного сна.

2. Завтракать следует в первый час после пробуждения. Пропуск завтрака снижает метаболизм и повышает аппетит в течении дня.

3. Можно начать делать легкую зарядку или растяжку по утрам. Всего 10 минут в день за неделю превращаются в 70 минут физической активности, а это полноценная тренировка.

4. Стоит сократить кофеиносодержащие напитки. К ним относятся черный и зеленый чай, а также кофе.

5. Рекомендуется ходить пешком не менее 30 минут в день. Пешие прогулки активизируют кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают снижать веса.

6. Выбирать физическую активность лучше ту, которая будет приносить радость. Не обязательно идти в тренажерный зал, если это не по душе. Это могут быть танцы, йога, катание на роликах или велосипеде, занятия теннисом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует в неделю не менее 150 минут уделять физической активности в умеренном темпе или 75 минут интенсивной нагрузки для профилактики заболеваний.

7. Важно обратить внимание на свое питание и сделать его более сбалансированным.

Она также рекомендует есть жирную морскую рыбу не менее двух раз в неделю. Рыба — источник Омега-3, жирных кислот, которые необходимы для поддержания здоровья сердца.

8. Нужно вести к минимуму потребление переработанных и готовых продуктов. Они содержат много добавленных сахаров, соли, трансжиров и несут в себе мало пользы.

9. Хороший навык — слушать свое тело. Стоит научиться различать физический голод и эмоциональный. Не нужно доедать все блюдо, когда почувствовали сигналы сытости.

10. Домашняя еда содержит меньше калорий и нездоровых добавок, поэтому лучше чаще готовить дома.

11. Выстроенный график приема пищи. Нужно установить время завтрака, обеда и ужина. Так удастся избежать лишних перекусов и не доводить себя до состояния сильного голода, который провоцирует переедание.

12. Зелень богата витаминами, минералами и клетчаткой. Ей точно нужно найти свое место в рационе.

13. Замена сладостей на фрукты или сухофрукты принесет больше пользы организму.

14. Ужинать следует за три-четыре часа до сна. Это будет способствовать лучшему жиросжиганию, которое происходит во сне.

15. Ложиться спать лучше в одно и тоже время. Режим сна важен для восстановления организма. Кроме того, сон влияет на лишний вес.

16. Алкоголь содержит пустые калории, замедляет обмен веществ и повышает аппетит, поэтому его количество рекомендуется сократить.

17. Привычка есть на бегу не дает чувства насыщения и негативно влияет на пищеварение, поэтому от перекусов на ходу лучше отказаться.

18. Спланированное меню и составленный список продуктов перед походом в магазин помогут более осознанно выбирать продукты и предотвратить спонтанные покупки.

19. Пользу принесет еще одна активность в жизни. Например вместо лифта можно пользоваться лестницей, а вместо доставки продуктов — самостоятельно прогуляться до магазина.

20. Еще один совет, который может стать полезной привычкой, — запланировать чек-ап на год. Очень важно мониторить показатели здоровья, а не ждать, пока болезнь начнется.

Ранее нутрициолог рассказала, как правильно хранить «прошлогодние» салаты.