Раз и нет зарплаты: психолог из Мытищ рассказала, как бороться с шопоголизмом

Самые безобидные привычки человека вполне могут стать зависимостью. Это касается как употребления сладкого, так и неконтролируемых покупок на маркетплейсах. Как в нужное время распознать шопоголизм или любую другую проблему и побороть ее REGIONS разбирался вместе с психологом поликлиники № 1 Мытищ Екатериной Алексеевой.

На маркетплейсах пользователи покупают все самое нужное и полезное для дома, детей, собак и кошек, не забывая про себя. Часы уходят на поиск выгодных цен, акций, промокодов и волн распродаж. Урвав что-то по стоимости даже слегка меньше привычной цены человека охватывает радость. Не это ли счастье? Экономия средств неоспоримая. И вот уже количество покупок растет в геометрической прогрессии, а баланс на карте уходит далеко в минус.

Причина шопоголизма — дофамин

Как отмечают в Мытищинской областной клинической больнице, выброс дофамина, который дарит радость от желанного действия, со временем может привести к формированию навязчивой потребности, в том числе и нехимической зависимости. Психолог поликлиники № 1 Екатерина Алексеева рассказала, как распознать тревожные сигналы и какие практические шаги помогут взять привычку под контроль.

По словам психолога, именно в этот момент то, что начиналось как безобидное удовольствие, постепенно превращается в навязчивую потребность.

При этом становится почти все равно, что покупать. На первый план выходит сам процесс выбора, предвкушения, поиска. Все это дает мощную эмоциональную разрядку. Покупка превращается в способ справиться с тревогой, скукой или усталостью, а не в удовлетворение реальной потребности.

По словам Екатерины Алексеевой, если зависимость начинает серьезно влиять на качество жизни и сказывается на бюджете, сне, отношениях или продуктивности, то лучше обратиться к специалисту.

Как распознать и побороть зависимость

На ранних этапах можно попробовать вернуть осознанность самостоятельно. Психолог предлагает пять практических шагов.

Первый — выявить «спусковой крючок». У любой привычки есть триггер: эмоция, ситуация или мысль, которая запускает автоматизм. Это может быть стресс после работы, скука в транспорте или привычное «просто посмотрю, что нового».

Второй шаг — разделить потребности и импульсы. Перед действием полезно задать себе два вопроса: «Это действительно нужно прямо сейчас?» и «Что я пытаюсь почувствовать или не чувствовать в этот момент?». Прожить эмоцию — назвать ее вслух («сейчас мне тревожно», «я злюсь»), сделать несколько глубоких вдохов.

Третий — создать «барьеры» для спонтанных действий. Смысл не в лишении, а в возвращении выбора. Для шопоголизма это может быть удаление приложений маркетплейсов, отключение автосохранения данных карты, лимит на спонтанные траты или правило «24 часа на раздумье». Для других привычек подойдут аналогичные приемы: например, убрать телефон из спальни или заранее приготовить альтернативу (фрукты вместо сладкого).

Четвертый — найти «легальный» источник дофамина. Мозг плохо переносит пустоту: убирая один источник удовольствия, важно предложить ему другой.

Пятый — не бояться просить поддержки. Разговор с близким, которому вы доверяете, уже снижает внутреннее напряжение. Если справиться самостоятельно сложно, не стоит откладывать обращение к психологу или психотерапевту.

Ранее REGIONS сообщил, что врач объяснила, как правильно обрабатывать урожай с грядки