Стакан воды и 20 минут тишины: терапевт из Мытищ назвал способы помочь мозгу

В День заботы о себе 24 июля, который в этом году совпал с Неделей здоровья головного мозга, врач-терапевт Мытищинской больницы поделился простыми, но действенными рекомендациями. Сергей Лоиков, который ведет прием в «Центре здоровья», объяснил, как помочь главному органу нашего организма справляться с нагрузками без серьезных последствий. Советы специалиста приводит Министерство здравоохранения Московской области.

По словам врача, при весе всего 1,4 кг мозг потребляет около 20% всей энергии тела. Если не обращать внимания на его потребности, он начинает подавать сигналы: появляются усталость, раздражительность, состояние, когда трудно сконцентрироваться или вспомнить простые вещи. Эти симптомы хорошо знакомы многим, кто работает в режиме многозадачности и постоянно откладывает отдых на потом.

Терапевт предлагает не кардинальные перемены, а несколько простых шагов, доступных каждому. Всего 10–15 минут без телефона, короткая прогулка на свежем воздухе или просто наблюдение за деревьями помогают мозгу «очистить кэш» и восстановить способность концентрироваться.

Вода тоже играет важную роль: даже легкое обезвоживание заметно снижает память, скорость реакции и внимание. Поэтому держать бутылку воды под рукой — полезная привычка.

Физическая активность не требует подвигов. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы каждый день, чтобы улучшить кровоснабжение мозга и поддержать нейропластичность — то есть его способность учиться и адаптироваться к новым условиям. А полноценный сон продолжительностью от 7 до 9 часов должен стать нормой жизни, а не наградой.

Стресс — еще один серьезный враг. В хроническом состоянии он токсичен для гиппокампа, области мозга, отвечающей за память. При перегрузке врач рекомендует сделать паузу: медленный вдох на 4 секунды и выдох на 6. Повторив это несколько раз, можно снизить уровень кортизола — гормона стресса.

Небольшой лайфхак от терапевта — правило «5–2–1»: 5 минут прогулки без телефона, 2 стакана воды в первой половине дня и 1 момент, когда вы осознанно скажете себе: «Сегодня я молодец». Это не физиологический прием, но положительные эмоции действительно снижают стресс и улучшают когнитивные функции.

Врач напоминает: если усталость не проходит после отдыха, память ухудшается, а «туман в голове» длится неделями, не стоит списывать это на возраст или загруженность. Лучше обратиться к специалистам. На приеме проверят давление, уровень сахара, гемоглобин и гормоны щитовидной железы — часто причина кроется в дефиците витаминов или скрытых нарушениях, а не в перегрузках.

Так что забота о себе вполне достижима, и начинается она с внимания к сигналам собственного организма.