Есть нюансы: врач из Мытищ объяснила, когда ЗОЖ становится опасным

С возрастом многие люди стараются не снижать активность. Бег, йога, скандинавская ходьба, веганское питание — такое стремление к полноценной жизни заслуживает уважения, но врачи напоминают: привычки, полезные для молодого организма, не всегда безопасны для пожилого. Заведующая реабилитационным отделением Мытищинской больницы, врач-невролог, реабилитолог Евгения Ермолаева напоминает, что здоровый образ жизни в старшем возрасте требует учета возрастных изменений. Комментарий специалиста приводит Министерство здравоохранения Московской области.

Первый распространенный миф — универсальные 10 тыс. шагов в день. Для здорового 25-летнего человека такая цель действительно может быть полезной. Но для 70-летней женщины с начальными стадиями артроза коленных или тазобедренных суставов ежедневная ходьба на такое расстояние становится разрушительной нагрузкой. Артроз — это заболевание, при котором суставной хрящ постепенно изнашивается. Одновременно снижается выработка синовиальной жидкости, естественной смазки сустава. В такой ситуации каждый лишний километр может приближать к эндопротезированию — операции по замене сустава. Врач советует не гнаться за цифрами, а ориентироваться на самочувствие. Оптимальная нагрузка — та, после которой появляется приятная усталость, а не острая боль в суставах на следующий день.

Второй миф связан с детокс-диетами, сыроедением и отказом от мяса, глютена и сахара. С возрастом меняется метаболизм и работа желудочно-кишечного тракта. Резкий переход на строгую диету становится огромным стрессом для организма. Веганская диета без контроля специалиста может привести к дефициту витамина B12. Этот витамин критичен для нервной системы и профилактики деменции — снижения памяти, внимания и мышления. Сыроедение способно вызвать обострение хронических гастритов из-за грубой клетчатки. А интервальное голодание у людей старше 65 лет часто провоцирует гипогликемию — резкое падение уровня сахара, головокружения и даже потерю сознания. Любые изменения в рационе должны быть плавными и согласованными с диетологом. Вместо жестких ограничений лучше сосредоточиться на сбалансированном питании: достаточном количестве белка, кальции и витамине D, а также ограничении соли.

Третий миф — экстремальные виды спорта и силовые тренировки без поправки на возраст. Снижение мышечной массы, или саркопения, и остеопороз делают кости более хрупкими. Остеопороз — это уменьшение плотности костной ткани. То, что молодой человек переживет как ушиб, для пенсионера может обернуться сложным переломом шейки бедра. Силовые упражнения с большим весом создают опасную осевую нагрузку на позвоночник, что чревато компрессионным переломом позвонков. Лучшими помощниками активного долголетия остаются умеренные силовые нагрузки с собственным весом или легкими гантелями для поддержания мышечного корсета, плавание и лечебная физкультура под контролем инструктора.

Четвертый миф — игнорирование тревожных сигналов организма. Некоторые пожилые люди считают, что жаловаться на боль стыдно, нужно просто терпеть. Но такая установка может привести к инвалидности. Головокружение, онемение руки, внезапная слабость в ноге и резкая головная боль могут быть симптомами инсульта. Боль в груди и одышка при ходьбе — признаки стенокардии, состояния, при котором сердцу не хватает кислорода. Тянущая боль в пояснице вместе с нарушением мочеиспускания может указывать на грыжу или проблемы с почками. Если терпеть, помощь может прийти слишком поздно. Любая новая, острая или необычная жалоба — повод обратиться к врачу.

Таким образом, активность в пожилом возрасте должна быть разумной. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры, обсудить диету с терапевтом и прислушиваться к своему организму.