Как укрепить сердце без спортзала: советы невролога Мытищинской больницы Е. Ермолаевой

Правильно подобранная физическая активность и регулярные тренировки помогают сделать сердечную мышцу сильнее и укрепляют сосуды. Об этом рассказали в Министерстве здравоохранения Московской области.

Нормы активности различаются в зависимости от возраста. Детям и подросткам от 5 до 17 лет требуется ежедневно не менее 60 минут средних и высоких нагрузок. Взрослым от 18 до 64 лет необходимо 150–300 минут умеренных или 75–150 минут интенсивных занятий плюс два дня силовых упражнений. Пожилым людям старше 65 лет показан такой же объем, но с акцентом на упражнения для равновесия, а при наличии заболеваний программу обязательно согласуют с лечащим врачом.

Для поддержания здоровья вовсе не обязательно посещать фитнес-центры. По информации специалистов, хорошую кардионагрузку обеспечивают пешие прогулки по 30–40 минут в день, скандинавская ходьба, подъем по лестнице вместо лифта, простые домашние упражнения, танцы или работы в саду.

Определить оптимальный уровень активности помогает разговорный тест: при нормальной нагрузке человек способен произносить полные фразы без появления одышки. Также можно контролировать пульс, целевая зона которого составляет 50–70% от максимального значения, рассчитываемого по формуле «220 минус возраст». Например, для 50-летнего человека этот показатель равен 170 ударам в минуту, а целевая зона составляет 85–119 ударов, — следует из опубликованных рекомендаций.

Новичкам рекомендуют избегать резкого старта, обязательно выполнять разминку и заминку, а также незамедлительно прекращать занятия при появлении боли или головокружения.

Министерство здравоохранения Московской области напоминает, что жители региона могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.