Этот простой шаг, по мнению Кондрашова, способен перезагрузить биологические часы человека и стать ключом к крепкому, восстановительному сну.
Эксперт объясняет, что ключевую роль в процессе засыпания играет мелатонин, так называемый «гормон сна». Его выработка напрямую зависит от освещения.
«В обычной ярко освещенной ванной наш организм дезориентирован. Свет подает мозгу сигнал, что еще день, и синтез мелатонина тормозится. Когда же мы погружаемся в темноту, даже на короткое время вечернего душа, организм получает четкий биохимический сигнал: пора готовиться ко сну. Это запускает естественные процессы расслабления», — поясняет Кондрашов.
По словам эксперта, такой ритуал дает двойной эффект. Во-первых, он мягко стимулирует выработку мелатонина, программируя нервную систему на отдых. Во-вторых, сам по себе теплый душ в тишине и темноте становится мощным антистрессовым инструментом.
«Это момент, когда вы остаетесь наедине с собой, без внешних раздражителей. Тело расслабляется под струями воды, а мозг, лишенный зрительных стимулов, успокаивается. Это снимает напряжение, накопленное за день, и снижает уровень тревожности, которая часто мешает уснуть», — добавляет Кондрашов.
Эксперт подчеркивает, что для успеха методики важна постепенность и регулярность, а не резкость перемен. Он не призывает немедленно нырять в абсолютную темноту, если это вызывает дискомфорт. Начать можно с малого: использовать в ванной ночник с теплым, янтарным или красным светом, который минимально влияет на выработку мелатонина, в отличие от холодного синего. Можно просто приглушить основной свет.
«Попробуйте превратить это в ежевечерний десятиминутный ритуал. Выключите свет, сделайте воду комфортно теплой и просто постойте под душем, концентрируясь на звуке воды и ощущениях. Вы заметите, что засыпать после этого становится гораздо проще, а сон становится глубже и восстанавливающим», — советует эксперт.
Илья Кондрашов отмечает, что этот немедикаментозный, безопасный и бесплатный метод уже помог многим его землякам улучшить качество сна. Он может стать эффективным первым шагом для тех, кто хочет справиться с бессонницей, вызванной стрессом и ритмом современной жизни, прежде чем прибегать к более серьезным методам.
Читайте на сайте REGIONS:
Ранее сообщалось, что шеф-повар из Подмосковья назвал самый дорогой новогодний салат.
