Простая формула сна от эксперта из Наро-Фоминска избавляет от бессонницы

Этот простой шаг, по мнению Кондрашова, способен перезагрузить биологические часы человека и стать ключом к крепкому, восстановительному сну.

Как работает «гормон сна»

Эксперт объясняет, что ключевую роль в процессе засыпания играет мелатонин, так называемый «гормон сна». Его выработка напрямую зависит от освещения.

Польза вечернего ритуала в темноте

По словам эксперта, такой ритуал дает двойной эффект. Во-первых, он мягко стимулирует выработку мелатонина, программируя нервную систему на отдых. Во-вторых, сам по себе теплый душ в тишине и темноте становится мощным антистрессовым инструментом.

Практический совет: как внедрить правило

Эксперт подчеркивает, что для успеха методики важна постепенность и регулярность, а не резкость перемен. Он не призывает немедленно нырять в абсолютную темноту, если это вызывает дискомфорт. Начать можно с малого: использовать в ванной ночник с теплым, янтарным или красным светом, который минимально влияет на выработку мелатонина, в отличие от холодного синего. Можно просто приглушить основной свет.

Илья Кондрашов отмечает, что этот немедикаментозный, безопасный и бесплатный метод уже помог многим его землякам улучшить качество сна. Он может стать эффективным первым шагом для тех, кто хочет справиться с бессонницей, вызванной стрессом и ритмом современной жизни, прежде чем прибегать к более серьезным методам.

Читайте на сайте REGIONS:

Ранее сообщалось, что шеф-повар из Подмосковья назвал самый дорогой новогодний салат.