Ученый из Наро-Фоминска рассказал, как заснуть за 5 минут

Этот подход основан на фундаментальных принципах работы человеческой нервной системы и не требует использования медикаментов или специальных приспособлений. Методика особенно полезна для тех, кто сталкивается с проблемами сна в ночное время, например, при внезапных пробуждениях, после которых сложно вновь погрузиться в сон.

Суть метода: задействуем дыхание и зрение

Техника, предложенная специалистом, отличается простотой выполнения. Ее можно практиковать лежа в постели, не открывая глаз. Основная цель — быстрое успокоение нервной системы через осознанное управление двумя процессами: дыханием и движением глазных яблок.

Второй элемент техники, продолжает специалист, — плавные горизонтальные движения глаз под закрытыми веками. Медленно переводя взгляд из стороны в сторону, человек имитирует фазу быстрого сна, известную как REM-фаза.

Научное обоснование

Ученый подчеркивает, что метод основан не на эзотерике, а на научном понимании физиологии. Глубокое, осознанное выдыхание стимулирует блуждающий нерв — ключевой элемент парасимпатической системы, который действует как естественный «тормоз» организма, снижая частоту сердечных сокращений и уровень кортизола, гормона стресса.

Одновременное горизонтальное движение глаз под веками помогает «обмануть» мозг, запуская процессы, характерные для начальных стадий сна. Это отвлекает от цикла тревожных мыслей, который часто мешает заснуть. Сочетание этих двух техник создает мощный и быстродействующий сигнал для организма, побуждая его немедленно перейти в состояние покоя и сна.

Когда метод наиболее эффективен?

Эксперт отмечает, что данная методика служит своего рода «скорой помощью» при ночных пробуждениях, когда тревога и подсчет оставшихся часов до подъема лишь усугубляют проблему.

Читайте на сайте REGIONS:

Ранее сообщалось, что в кардиологическом отделении в Наро-Фоминске устанавливают лифты.