Возвращение к рабочему ритму после отпуска часто оборачивается стрессом и упадком сил для взрослых. Детям после трех месяцев летних каникул тоже приходится непросто, даже если речь идет о старшеклассниках: резкая смена привычного ритма, вместо свободы и игр снова появляются обязанности, правила и ранние подъемы. Школьникам в такой ситуации очень необходима родительская поддержка, а начать стоит с налаживания режима, считает психолог Илья Ахмедов.
«Летом дети часто ложатся поздно, много времени проводят с друзьями или в телефоне, возвращение в строгий график вызывает стресс. Поэтому один из первых шагов — постепенное восстановление режима сна и бодрствования», — отметил специалист в беседе с корреспондентом REGIONS.
Второй важный шаг адаптации к школе после каникул — четкое планирование дня: расписание дел, распределение времени между учебой, занятиями в кружках, спортивными тренировками и отдыхом. При этом, подчеркнул психолог, детям школьного возраста нужно понимать, что у них остается время для себя, а не только на уроки.
По словам эксперта, важно в период адаптации постепенно включать легкие интеллектуальные нагрузки. Чтение книг, решение кроссвордов, игры в настольные игры или головоломки — все это помогает «разбудить» мозг после отдыха.
Полезными будут и простые «психологические якоря» — ритуалы, которые создают настрой на учебу. Например, собирать вместе портфель по вечерам, готовить красивый завтрак, слушать легкую музыку утром. Канцелярия и другие необходимые вещи для школы, купленные вместе с детьми, часто становятся для них дополнительной мотивацией.
«Очень важно ограничить время провождения в телефоне и компьютере. Если школьник весь вечер сидит в гаджетах, то уснуть вовремя и включиться в учебу на следующий день будет гораздо сложнее. Здесь помогают четкие договоренности и личный пример самих родителей», — подчеркнул Илья Ахмедов.
Большое значение имеет эмоциональная поддержка. В начале учебного года у детей часто возникают усталость, раздражительность, желание все бросить. Родителям важно быть терпеливыми и понимать, что этот период адаптации — естественный. Лучше не критиковать ребенка за ошибки, а помогать искать решения: как распределить время, где попросить помощи, как справиться с трудной задачей.
«Можно вместе составлять список маленьких целей на неделю, чтобы ребенок лучше видел прогресс», — уточнил эксперт.
Есть и общие рекомендации, которые помогают и первоклассникам, и учащимся старших классов:
Физическая активность играет огромную роль: прогулки, спорт, даже легкая зарядка утром и в течение дня помогают снять напряжение.
Умение расслабляться — еще один важный навык. Это могут быть настольные игры, чтение, творчество, простые разговоры дома.
«И, пожалуй, самое главное — ребенок всегда должен чувствовать, что родители рядом, что его поддерживают, даже если не все идет идеально. Если для семьи начало учебного года превращается в гонку с упреками и стрессом, это только усиливает тревогу», — заключил психолог.
Когда родители транслируют спокойствие и уверенность, ребенку гораздо легче войти в новый ритм.
Ранее REGIONS рассказывал, что в школах ограничили продолжительность учебного дня.
