Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Как помочь себе при выгорании: советы психолога учителям

Психолог Боронкина: четыре признака могут указывать на выгорание учителя

/Главная /Образование

Автор текста:

Мария Толстикова

5 октября16:30

/Главная /Образование

Автор текста:

Мария Толстикова

5 октября16:30

Учителя подвержены выгоранию из-за постоянной эмоциональной нагрузки, высокой ответственности и отсутствия полноценного отдыха в течение рабочего дня. Об этом «Известиям» рассказала бизнес-психолог Екатерина Боронкина.

По словам специалиста, после уроков педагог продолжает заниматься рабочими делами: общается с родителями, отвечает в чатах, проверяет тетради и готовит отчеты. При этом учитель чувствует ответственность за будущее детей, хотя не может контролировать все происходящее с ними. Такое сочетание высокой вовлеченности и ограниченного влияния создает условия для выгорания.

Боронкина привела данные исследования 2020 года, согласно которым выраженные симптомы выгорания наблюдались у 75% российских учителей, а у 38% оно находилось в острой фазе.

Психолог отметила, что сначала человек может, наоборот, работать с повышенной энергией: брать дополнительные классы и стараться все делать самостоятельно. При этом он меньше спит, пропускает приемы пищи и откладывает встречи с друзьями. Постепенно работа становится главным смыслом жизни, появляются раздражительность и ощущение пустоты, а затем может произойти срыв.

Тревожным сигналом Боронкина считает ситуацию, когда человек работает не из интереса, а из чувства долга или страха не успеть. Обычная усталость после четверти проходит после отдыха. Если же силы не возвращаются даже после каникул, стоит обратить внимание на свое состояние.

Психолог выделила четыре основных признака выгорания: отдых не помогает восстановиться, меняется отношение к детям и появляется цинизм, возникают проблемы со сном, головные боли и частые простуды, а также исчезает ощущение смысла работы.

Отдельной проблемой Боронкина назвала чувство вины. Педагоги могут воспринимать отдых как слабость, а усталость от работы с детьми — как признак плохого отношения к профессии. Специалист советует отличать ответственность от вины: ответственность помогает искать способы улучшить ситуацию, а чувство вины только забирает силы.

Для профилактики выгорания психолог рекомендует установить границы рабочего времени, честно признавать свою усталость, поддерживать интересы и отношения за пределами школы, уделять внимание сну и спорту, а также обращаться за поддержкой к коллегам. Помощь психолога она считает частью профессиональной гигиены.

«Хороший учитель — это не тот, который никогда не устает, а тот, кто умеет вовремя позаботиться о себе, потому что учитель, которому нечем делиться, не сможет дать детям то, ради чего он в школу пришел», — отметила Боронкина.