Три спасательных круга для родителей: как убрать панику у ребенка перед ЕГЭ

Перед экзаменом ребенок обязательно должен выспаться и не пытаться решать задачи в последний момент. Об этом в беседе с RT сообщила практикующий детский психолог-педагог Дарья Дугенцова.

Специалист посоветовала заранее обговорить со школьником возможные варианты действий, если он не наберет нужный балл, чтобы он шел на ЕГЭ без паники. Если же волнение возникло во время выполнения заданий, психолог перечислила три простые техники.

Первая — «квадратное дыхание»: вдох, задержка, выдох и снова задержка примерно на четыре секунды каждую фазу. Вторая помогает сосредоточиться при сильной панике — для этого она рекомендовала перечислять про себя окружающие предметы (парту, ручку, бланк). Третья техника предполагает закрыть глаза, расслабить напряженные челюсти, руки и ноги, а затем выпить немного воды. Этого, по словам Дугенцовой, достаточно для продолжения спокойной работы.