Благодаря активно функционирующим мышцам из них выделяются микоины, которые замедляют старение организма. Об этом сообщает «Российская газета» и ссылается главного внештатного специалиста — гериатра Минздрава России, члена-корреспондента РАН Ольгу Ткачеву.
По словам спикера, постоянные физические упражнения помогут сделать организм сильнее, а еще ему будет легче побороть любые болезни, перенести стрессовые ситуации и травмы. Мышцы представляют из себя огромный эндокринный орган, тренируя который и выделяются миокины, вмешивающиеся в процесс старения.
Также профессор перечислила основные признаки, указывающие на стареющий организм. В первую очередь, это уменьшающаяся мышечная масса.
«По мере того как мы становимся старше, необходимо все более внимательно относиться к состоянию мышц — поддерживать мышечную массу и силу. Физические нагрузки способствуют сохранению и даже росту мышечной ткани. Однако это не значит, что обязательно ходить в спортзал или заниматься до изнеможения. Достаточно прогулок в активном темпе, зарядки по утрам, занятий йогой или танцами. Помните, что отсутствие мышечной активности у пожилого приводит к потере мышечной ткани в 10 раз быстрее, чем у молодого человека», — говорит Ольга Ткачева.
Чтобы не лишиться массы мышц, следует 2-3 раза в неделю заниматься приносящей удовольствие физической активностью, а также не игнорировать каждодневные прогулки по свежему воздуху. Ходить надо 30-40 минут в активном темпе. Есть данные, что подобные упражнения со скоростью 5-5,5 километров в час снижают риск преждевременной смерти от любых причин на 20%. При этом надо обязательно следить за своим пульсом, который у людей старше 50 лет при физнагрузке не должен равняться 100-120 ударам в минуту.
Еще одним признаком увядания организма являются ослабевающую память и снижение познавательной функции. И эти проблемы можно минимизировать благодаря спорту, ведь физические упражнения оказывают позитивное влияние на остроту ума и стимулируют работу головного мозга, а также синтез белков-протекторов, которые отвечают за память. Это один из самых лучших способов профилактики болезни Альцгеймера. Кроме того, следует уделить внимание и упражнениям на баланс и ритмическим активностям, ведь они позитивно влияют на управляющую функцию головного мозга. Мозгу, как и мышцам, нужны постоянные тренировки, которая заключаются в изучении новых для человека видов деятельности.
Третьим признаком стареющего организма является утомляемость, с которой тоже можно бороться при помощи спорта. Чем больше растут мышечные клетки, там больше появляется митохондрий, отвечающих за энергию организма.
Четвертым признаком старения является депрессия и плохое настроение. Благодаря физической активности уровень стресса начнется падать, а серотонина и эндорфинов станет больше. Также поможет улучшить настроение йога и вода, с которой необходимо всячески взаимодействовать.
Ранее сообщалось о том, что в одной из кофеен столицы людей кормили блинами, которые запрещено есть.
