Угроза атак беспилотников вызывает сильную эмоциональную реакцию, чувство тревоги и страха, особенно у тех, кто становится свидетелем или жертвой таких происшествий. Корреспондент REGIONS узнала у психолога Натальи Наумовой, как снизить уровень стресса и поддержать психическое здоровье в условиях неопределенности и угрозы.
В ночь с 4 на 5 мая над подмосковным Подольском силами ПВО была отражена атака четырех беспилотников ВСУ, летевших на Москву. Об этом сообщил мэр столицы Сергей Собянин. По его словам, на месте падения обломков, по предварительным данным, разрушений и пострадавших нет.
Однако все больше людей, читая новости об атаках БПЛА или становясь свидетелями и пострадавшими, испытывают страх и тревогу. Это обусловлено несколькими факторами, такими как неопределенность и непредсказуемость ситуаций, потеря чувства безопасности и контроля над ситуацией. Эти причины приводят к усилению тревоги, паническим состояниям и другим психологическим проблемам.
По словам психолога Натальи Наумовой, людям, испытывающим тревогу, важно заметить свое состояние и прожить этот опыт.
«Очевидцам и пострадавшим, свидетелям атак особенно сложно. Есть люди, которые просто слышат новости и тоже очень сильно тревожатся. И всем, кого это коснулось, встревожило, важно заметить свое состояние. Этот опыт действительно был, и о нем важно говорить, его важно проговаривать, замечать, какие при этом есть чувства, ощущения в теле. Дышать, замечать себя, находить близких, друзей, обращаться к психологам за помощью при возможности, иногда даже к психиатрам или неврологам, чтобы они прописали успокоительные препараты», — объясняет психолог.
Специалист советует сконцентрироваться на хорошем, как бы ни было страшно и тревожно вспоминать о том, что произошло.
«Здесь очень важно помнить, что если человек стал очевидцем или пострадавшим и выжил, приобрел опыт, то его ресурс стал больше, и возможностей для жизни становится больше. На этом нужно концентрироваться. Как бы ни было сложно и больно смотреть в ту сторону, где произошло несчастье, необходимо замечать, куда смотреть не больно и, может быть, даже приятно, и стараться все-таки ориентироваться на что-то приятное», — поделилась Наумова.
Психолог объяснила, что важно разделить прожитый опыт с кем-то из близких. Необходимо делать дыхательные упражнения, которые помогут снять тревожность. Но иногда, уточняет эксперт, действительно бывают необходимы препараты. Важно своевременно обращаться к специалистам за помощью.
«Прожитый опыт нужно пережить, говорить о нем, замечать, какие при этом возникают ощущения и чувства. Необходимо это разделить с кем-то. Важен и тактильный контакт, объятия. В стрессе очень полезно такое упражнение — глубокий вдох и плавный выдох. Вдох делаем вместе с поднятием двух рук, на вдохе хорошо сделать глубокий зевок со звуком, и опустить, затем плавный выдох. Повторить 2-3 раза, и тогда появится больше сил и расслабления для того, чтобы действовать дальше», — рассказала она.
Эксперт порекомендовала сосредоточиться на помощи и поддержке другим людям — тогда у человека появится больше спокойствия и чувства стабильности.
«Любой стресс, любая угроза для жизни — и человек впадает в состояние беспомощности, уязвимости, начинается паника. Для того, чтобы выдержать эту уязвимость, важно повысить свою значимость, а ее можно повысить за счет того чтобы позаботиться о ком-то другом. Если человек видит рядом кого-то, кому можно оказать помощь, и сконцентрироваться на этом, то у него сил становится больше, уверенности, спокойствия, стабильности», — подытожила Наумова.
Ранее психолог рассказала, как справиться с тревогой и стрессом перед сдачей ЕГЭ.
