logo
/новости Московской области
REGIONS/Наталья Надточая
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Без этого ходьба бесполезна: Лео Бокерия назвал «золотой час» для здоровья сосудов

Врач Агапова: метод «Золотого часа» Бокерии обеспечивает восстановление сосудов
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Для многих утренняя прогулка — это всего лишь способ размяться перед рабочим днем. Однако известный российский кардиохирург, академик Лео Бокерия утверждает, что при правильном подходе обычная ходьба превращается в мощнейшее лекарство для сосудов и сердца. Его метод «Золотого часа» позволяет естественным образом очищать артерии, снижать давление и запускать механизмы самоомоложения организма. О том, как именно работает этот метод и в какое время гулять с максимальной пользой, рассказывает REGIONS врач-кардиолог из Подмосковья Наталья Агапова.
«Прогулки, о которых говорит Лео Бокерия, — это не просто приятное времяпрепровождение. Это строго выверенный механизм воздействия на сосудистую систему. В основе метода лежат два научно доказанных феномена: работа „периферического сердца“ (мышечно-венозной помпы) и ангиогенез — способность организма выращивать новые сосуды в обход поврежденных. Ходьба активирует эти процессы, которые невозможно запустить сидячим образом жизни», — объясняет Наталья Агапова.

Феномен «второго сердца»: как икры качают кровь

Многие даже не догадываются, что наше сердце работает не в одиночку. В икроножных мышцах заложен мощный вспомогательный насос, который Бокерия называет «вторым сердцем».

Дело в том, что сердечной мышце часто не хватает сил, чтобы поднять кровь от щиколоток вверх, преодолевая силу земного притяжения. Природа решила эту проблему гениально: в венах расположены клапаны, работающие как односторонние шлюзы. Когда мы идем, икроножная мышца сокращается, сдавливает вену и выталкивает кровь вверх. Клапан тут же закрывается, не позволяя крови упасть обратно.

Если же человек много сидит, этот «насос» выключен. Кровь застаивается, давление в венах растет, появляются отеки, повышается нагрузка на главное сердце.

«Регулярная ходьба способна снять до 40% нагрузки с основного сердца. Это настоящая разгрузка для главного насоса, профилактика сердечной недостаточности и гипертонии. Именно поэтому Бокерия считает ходьбу лучшим лекарством», — комментирует Наталья Агапова.
REGIONS/Наталья Надточая
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Ангиогенез: строительство «объездных дорог» для крови

Самое удивительное свойство ходьбы — это ангиогенез. Организм человека умеет сам строить новые сосуды в обход тех, которые забиты атеросклеротическими бляшками.

Когда человек идет, его мышцам требуется больше кислорода. Если сосуд сужен, возникает легкая гипоксия — кислородное голодание. Ткани подают сигнал SOS через специальные белки-факторы роста. В ответ на это организм «проращивает» новые капилляры вокруг проблемного участка.

«Это биологическое шунтирование без скальпеля хирурга. Однако Бокерия подчеркивает: регулярность важнее скорости. Новые сосуды не строятся за день, это результат месяцев системной ходьбы. Но результат того стоит», — поясняет Наталья Агапова.

«Золотой час»: почему гулять нужно именно с 6 до 8 утра

Почему Бокерия настаивает именно на утренних часах — с 6 до 8 утра? Все дело в гормональном тайминге. Уровень кортизола — гормона стресса — максимален именно в утренние часы. Ходьба в это время преобразует этот гормон в энергию действия, не давая ему разрушать сосуды изнутри.

Кроме того, движение стимулирует эндотелий (внутренний слой сосудов) вырабатывать оксид азота. Это мощнейший природный релаксант, который мгновенно расширяет артерии, снижая давление естественным путем.

«Утренняя прогулка в „золотой час“ — это двойной удар по гипертонии и стрессу. Оксид азота расширяет сосуды, а кортизол не вредит, а помогает. Это идеальное время для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний», — отмечает Наталья Агапова.
REGIONS/Наталья Надточая
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Статистика здоровья: сколько нужно ходить

Бокерия приводит конкретные цифры, которые заставляют отложить смартфон и надеть кроссовки:

  • 7 000 шагов в день снижают риск сердечных патологий на 25%
  • 8 000 — 10 000 шагов в день снижают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 45%
  • 30 минут умеренной ходьбы в день снижают давление на 5–10 мм рт. ст.

Достаточно всего 2–3 часов ходьбы в неделю, чтобы продлить жизнь на 8–12 лет. Это статистически доказано.

«Пациенты часто говорят, что у них нет времени на длительные прогулки. Бокерия предлагает решение: если нет целого часа, разбейте его на три части по 20 минут. Эффект для сосудов будет даже выше за счет многократного запуска выработки оксида азота», — комментирует Наталья Агапова.

Когда еще можно гулять: утро до 11 и вечер после 17

Если утреннее окно с 6 до 8 утра упущено, не стоит отказываться от прогулки. Лучшее время для ходьбы — также утро до 11 часов и вечер после 17 часов. В эти периоды воздух наиболее чист, а организм наиболее восприимчив к физической нагрузке.

«Главное — не время, а регулярность. Лучше ходить каждый день по 20 минут, чем раз в неделю по два часа. Сердцу и сосудам нужна ежедневная умеренная нагрузка, а не спорадические марафоны», — подчеркивает Наталья Агапова.

Практические советы для «Золотого часа»

Чтобы прогулка принесла максимальную пользу, врач-кардиолог рекомендует:

  1. Начинайте с 15–30 минут и постепенно увеличивайте время.
  2. Выбирайте парковую зону или местность с легким перепадом высот — это полезнее для сердца, чем ходьба по ровному асфальту.
  3. Держите спокойный темп, не нужно бежать или задыхаться. Оптимальный пульс — 60–80% от максимального (220 минус возраст).
  4. Перед прогулкой измерьте давление, а после нее отметьте, как оно изменилось.
  5. Ходите в удобной обуви и по возможности в одно и то же время, чтобы выработать привычку.
«Бокерия, исходя из его публикаций, сам просыпается в 6–7 утра и ложится не позже 23:00. Его главный секрет долголетия — режим и ежедневная ходьба. Он часто говорит: „Доказано, что регулярные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в 7 раз и на 5–7 лет увеличивают продолжительность жизни“, — добавляет Наталья Агапова.
REGIONS/Наталья Надточая
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Метод «Золотого часа» — это не просто рекомендация, а проверенная стратегия профилактики инфарктов, инсультов и варикоза. Включив утреннюю ходьбу в свой распорядок дня, вы запускаете естественные механизмы очистки и восстановления сосудов.

И помните: как говорит Лео Бокерия, «ходьба доступна каждому». Не нужно специального оборудования, абонемента в спортзал или дорогих лекарств. Нужны только удобная обувь, желание и 20–30 минут в день.

«Начните с малого — 15 минут утром. Уже через месяц вы заметите, как улучшится самочувствие, нормализуется давление и появится энергия. А через полгода организм начнет строить новые сосуды, и риск инфаркта снизится в разы. Это инвестиция в ваше здоровье, которая окупается с лихвой», — советует Наталья Агапова.

Читайте также:

Ходунки в старости будут не нужны: 5 упражнений, которые вернут подвижность суставам — совет тренера из Подмосковья

Отеки по утрам? Терапевт из Подмосковья объяснила, почему «вторая кровь» застаивается без движения

Минус живот и отеки: подмосковный врач назвала 5 продуктов, которые нужно исключить для легкости

/главное за неделю

Картинка
Экономика

Лето круглый год: какие овощи выращивают в подмосковных теплицах в любую погоду

istockphoto.com/Andrey Nikitin
ЖКХ и благоустройство

Больше не самострой: что дает регистрация дома — объяснили в Минимущества

Картинка
Общество

Жильцов квартир предупредили о штрафах за отказ впускать соседей

Картинка
Общество

Пасха-2026: что изменилось в традициях за 10 лет — цифры и тренды