Семейный и детский психолог Наталья Наумова утверждает, что испытывать грусть и апатию осенью — совершенно нормально, ведь смена погодных условий влияет на организм и психику. Короткий световой день, дожди и необходимость носить теплую одежду приводят к повышенной усталости и сонливости. Организм пытается приспособиться к новым условиям, и это может проявляться в снижении настроения.
«Осенняя хандра — это обычное явление, связанное с природными циклами. Главное отличие от депрессии состоит в том, что хандра проходит сама по себе, когда погода улучшается или человек находит способы поднять себе настроение», — объяснила она.
Психолог выделяет признаки обычной осенней хандры: сонливость, пониженный интерес к делам, временная потеря энтузиазма и легкое уныние. Справиться с этим можно самостоятельно.
«Важно открывать шторы днем, чтобы впустить больше солнечного света. Использовать в интерьере теплые цвета — оранжевый, красный, желтый. Украсить дом фруктами и цветами. Найти интересное занятие: рукоделие, кулинария, рисование. Проводить время с близкими людьми, сходить на прогулку, посетить театр или кинотеатр», — советует Наумова.
Однако специалист предупреждает: иногда за осенней хандрой скрывается серьезное недовольство собственной жизнью или даже первые признаки депрессии. Нужно внимательно следить за собственными чувствами и поведением.
«Если человек потерял интерес к жизни, перестал общаться с близкими, стал замкнутым, постоянно находится в слезах и отчаянии, это серьезный повод задуматься. Депрессия — это не просто плохое настроение, а медицинское состояние, требующее помощи профессионалов», — говорит Наумова.
Эксперт подчеркнула, что лекарства сами по себе редко решают проблему. Только осознание причин плохого настроения и работа с психологом помогают преодолеть кризис.
«Таблетки снимают симптомы, но не решают саму проблему. Без понимания корней проблемы человек может годами оставаться в угнетенном состоянии. Задача психолога — помочь клиенту осознать происходящее и найти конструктивные пути выхода из кризиса», — рассказала она.
По мнению Натальи Наумовой, главное — вовремя заметить разницу между нормальной хандрой и серьезным расстройством. Если простые рекомендации не помогают и человек продолжает испытывать тяжелое состояние, стоит обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.
«Даже одна-две встречи с хорошим специалистом помогут обрести ясность и направление движения. Не нужно бояться обращаться за помощью — это признак зрелости и заботы о собственном благополучии», — считает собеседница издания.
Эксперт объяснила, что при выборе специалиста важно убедиться в наличии соответствующего образования и опыта работы. Хотя формально закон не регулирует сферу психологической службы, практика показывает, что надежнее доверять профессионалам с высшим образованием и подтвержденной квалификацией. Желательно, чтобы психолог имел собственный терапевтический опыт, регулярно повышал квалификацию и мог предъявить положительные отзывы предыдущих клиентов.
«Профессиональный психолог не дает никаких готовых решений или советов. Его задача — помочь человеку самому осознать, что с ним происходит, и принять собственное взвешенное решение. Когда психолог навязывает свое мнение или дает прямые рекомендации, это может сыграть злую шутку: человек теряет способность принимать самостоятельные решения и становится зависимым от чужого мнения», — рассказала Наумова.
Наумова отметила, что хороший психолог выступает, скорее, как теплый помощник и внимательное «зеркало», помогающее клиенту увидеть себя настоящего. Вместо директивных советов профессионал задает правильные вопросы, направляющие клиента к собственным открытиям и внутренним ресурсам.
«Настоящий психолог не стремится „спасти“ клиента или оказать давление. Он сопровождает человека в его внутреннем путешествии, задавая верные вопросы и помогая осознать собственную ответственность за принятие решений», — поделилась она.
Специалист добавила, что профессиональные психологи предоставляют клиентам общую информацию и полезные рекомендации, касающиеся здорового образа жизни, коммуникации с окружающими и нахождения радостей в повседневной жизни. Однако такие рекомендации носят общий характер и не заменяют индивидуального подхода к каждому отдельному случаю.
«Психолог-профессионал никогда не скажет: „Выходите замуж за этого мужчину“ или „Разводитесь немедленно“. Он создаст пространство, в котором человек сам придет к осознанному решению, почувствует себя автором своей судьбы», — подытожила Наумова.
Жительница Люберец Юлия поделилась с REGIONS, как психолог помог ей справиться с осенней хандрой и наладить жизнь.
«Я никогда не обращалась к психологам и в целом считала, что сама могу справиться со своими проблемами. Я не люблю кому-то жаловаться, особенно чужому человеку. Но все меняется. В один момент навалилось слишком много всего: сокращение на работе, проблемы в личной жизни, ссоры — беда не приходит одна. Давило все: ворох проблем, обстановка за окном, дожди и осенняя темнота. Подруги стали замечать, что я перестала быть собой», — рассказала Юлия.
Ей посоветовали обратиться к психологу. Но она совершенно не знала, к кому идти и как вообще выбрать человека, которому бы смогла довериться, открыться, рассказать о своих проблемах. После долгих поисков она наконец-то нашла такого человек по рекомендациям знакомых, который помог ей разобраться в себе.
«Психолог задавал такие вопросы, которые я сама себе лично никогда бы не задала и от которых всегда уходила, но именно они помогли осознать истинную причину всего, что происходит в моей жизни. Я очень рада тому, что вовремя обратилась к специалисту, иначе страшно представить, к чему бы все это могло привести», — сказала она.
Ранее REGIONS писал о том, как помочь ребенку, столкнувшемуся с буллингом в школе.
