REGIONS/Сгенерировано нейросетью
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Дача лечит или калечит: терапевт из Подмосковья объяснила, как работать в огороде, чтобы не убить здоровье

Терапевт из Подмосковья Куденко рассказала о рисках дачных работ для здоровья

/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая

/эксклюзив

Весна в Подмосковье открывает дачный сезон. Тысячи людей отправляются на свои участки, чтобы вскопать грядки, прополоть сорняки, посадить рассаду. Для одних это любимое хобби и способ держать себя в форме, для других — тяжелая повинность, заканчивающаяся болью в спине и скачками давления. Так что же на самом деле происходит с организмом, когда мы работаем на земле? Это полезная нагрузка или разрушительный стресс? Ответ на этот вопрос дает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

Александра каждый год наблюдает пациентов, которые после первых же выходных на даче попадают к ней с жалобами на боли в спине, растяжения, обострение хронических заболеваний. Но при этом она знает и тех, для кого дача стала настоящим спасением — они укрепили сердце, сбросили лишний вес и даже избавились от депрессии. В чем же разница?


«Работа на грядках — это и тренировка, и стресс. Все зависит от того, как к ней подходить. Если человек без подготовки бросается копать, таскать ведра и полоть сутками, организм воспринимает это как экстремальную нагрузку. А если делать все с умом, дозированно, с учетом своих возможностей — это отличная физическая активность, которая приносит огромную пользу», — объясняет Александра Куденко.

Чем полезна работа на земле

Врач выделяет несколько положительных эффектов, которые дает умеренный физический труд на свежем воздухе.

Во-первых, это работа с собственным весом и сопротивлением. Копка, рыхление, перенос ведер, наклоны — все это задействует крупные группы мышц: спину, ноги, руки, пресс.

При регулярной и умеренной нагрузке мышцы укрепляются, улучшается осанка, уходит лишний жир.


«Это не хуже, чем час в тренажерном зале, если делать все правильно. Разница лишь в том, что в фитнесе есть тренер, который следит за техникой, а на даче мы часто забываем о безопасности», — говорит Александра Куденко.
REGIONS/Сгенерировано нейросетью
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Во-вторых, работа на свежем воздухе насыщает кровь кислородом, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Умеренные нагрузки укрепляют сердце, нормализуют давление, снижают уровень «плохого» холестерина.

В-третьих, контакт с землей и растениями снижает уровень стресса. Исследования показывают, что даже простое нахождение в саду уменьшает выработку кортизола — гормона стресса — и улучшает настроение.


«Многие пациенты признаются, что дача для них — это антидепрессант. И это научно обосновано. Земля, зелень, физическая активность — все это работает на наше психологическое здоровье», — отмечает врач.

В-четвертых, разнообразие движений. Дача дает нагрузку на разные группы мышц, улучшает гибкость и координацию.

Когда дача становится стрессом для организма

Но та же самая работа может нанести серьезный вред, если подходить к ней бездумно. Александра Куденко перечисляет факторы, которые превращают полезный труд в опасный.

Первое — резкий старт после зимы

За несколько месяцев без физической активности мышцы ослабевают, связки теряют эластичность, суставы становятся менее подвижными. Если в первый же день взяться за самую тяжелую работу, организм не успевает адаптироваться.


«Я каждый год вижу одни и те же травмы: растяжения мышц спины, боли в пояснице, воспаление сухожилий. Люди забывают, что их тело не готово к рывку. Нужно входить в дачный сезон постепенно, как в спортзал», — предупреждает Александра Куденко.

Второе — неправильная поза

Многие работают в согнутом положении часами, что создает колоссальную нагрузку на позвоночник. Особенно опасны резкие наклоны с прямой спиной и подъем тяжестей без сгибания колен.

Третье — перегрев и обезвоживание

Работа на солнце в жаркий день без воды и головного убора может привести к тепловому удару, резкому скачку давления, обмороку.

Четвертое — монотонность

Если выполнять одно и то же движение (например, прополку или окучивание) часами без перерыва, это может вызвать воспаление сухожилий, туннельные синдромы, боли в кистях и плечах.

Пятое — игнорирование хронических заболеваний

Люди с гипертонией, остеохондрозом, грыжами, проблемами суставов часто берутся за работу, которая им противопоказана, и провоцируют обострение.


«Я всегда говорю пациентам: дача — это не соревнование. Не надо ставить рекорды. Лучше сделать меньше, но без вреда для здоровья. Если вы чувствуете боль — остановитесь. Если у вас есть хронические заболевания — проконсультируйтесь с врачом, какие нагрузки вам разрешены», — советует Александра Куденко.

Как превратить дачу в оздоровительную тренировку

Врач дает четкие рекомендации, которые помогут получить от работы на грядках только пользу.

Первое — разминка

Перед тем как выйти на участок, уделите 5–10 минут разминке. Наклоны, повороты, приседания, махи руками разогреют мышцы и подготовят суставы.


«Никто не идет на пробежку без разминки. А на грядки — идут. И потом удивляются, что спина болит. Разминка обязательна, особенно после зимы», — подчеркивает Александра Куденко.
REGIONS/Наталья Надточая
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Второе — правильная поза

Работайте сидя на низкой скамейке или на коленях, подложив мягкий коврик. При копке и рыхлении держите спину прямо, сгибайте колени, а не поясницу. Не делайте резких движений.

Третье — смена деятельности

Не занимайтесь одним делом дольше 30–40 минут. Покопали — переключитесь на прополку, потом на полив, потом на обрезку. Это снижает нагрузку на одни и те же группы мышц и суставы.

Четвертое — дозирование

Работайте интервалами: 30–40 минут активности, затем 10–15 минут отдыха. Выпейте воды, посидите, пройдитесь. За один день не пытайтесь сделать все.

Пятое — правильный инструмент

Используйте садовый инвентарь с длинными ручками, чтобы не наклоняться. Выбирайте инструменты по весу: слишком тяжелые быстро утомляют, слишком легкие заставляют прилагать лишние усилия.

Шестое — защита от солнца

Работайте в головном уборе, пейте воду каждые 20–30 минут, не выходите на солнце в самый пик (с 12 до 16 часов).

Седьмое — адекватная одежда и обувь

Одевайтесь по погоде, многослойно. Обувь должна быть удобной, с хорошей фиксацией стопы. Никаких тапок и сланцев — легко подвернуть ногу.


«И самое главное — слушайте свое тело. Если появилась боль — остановитесь. Если после работы чувствуете не приятную усталость, а изнеможение — вы перегрузились. Умеренная нагрузка должна приносить удовольствие, а не желание лечь и не двигаться», — рассказывает Александра Куденко.

Кому работать на грядках противопоказано

Врач называет категории людей, которым стоит быть особенно осторожными или вовсе отказаться от тяжелых дачных работ.

Людям с гипертонией и заболеваниями сердца

Резкие наклоны, подъем тяжестей, работа в жару могут спровоцировать скачок давления, аритмию, вплоть до инфаркта. Им лучше заниматься легкими работами: прополкой сидя, поливом, сбором ягод, прогулками по участку.

Людям с остеохондрозом, грыжами, протрузиями

Им противопоказаны резкие наклоны, подъем тяжестей, длительная работа в согнутом положении. Можно работать сидя или стоя, используя инструмент с длинной ручкой, и обязательно делать перерывы.

Людям с заболеваниями суставов (артрит, артроз)

Им нельзя долго стоять на коленях, носить тяжести, совершать монотонные движения. Работа должна быть разнообразной, с частыми перерывами.

Беременным женщинам

Им можно только легкие работы сидя или стоя без наклонов и подъема тяжестей. Лучше поручить тяжелое мужчинам или отложить на время.


«Если у вас есть хроническое заболевание, перед началом дачного сезона проконсультируйтесь с врачом. Спросите, какие нагрузки вам разрешены, а от каких лучше отказаться. И не стесняйтесь просить помощи у близких. Дача — это радость, а не подвиг», — говорит Александра Куденко.

Читайте также:

Подкормка пионов и роз после схода снега: какие удобрения нужны для пышного цветения

Секрет голландского метода посадки картошки: как увеличить урожай в Подмосковье

Белорусский способ посадки картофеля, который в 10 раз повышает урожайность: объясняем, как все сделать правильно

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Свои семена вместо импортных: Московская область заместит зарубежные томаты

    Минсельхоз: Подмосковье заместит до 50% импортируемых в РФ семян томатов

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова

    С начала 2026 года аграрии Московской области получили свыше 33 тыс. тонн овощей закрытого грунта. Такими данными поделились в пресс-службе губернатора и правительства региона.

    Основной объем пришелся на огурцы — их собрали 22,4 тыс. тонн. Томатов в теплицах вырастили более 10,5 тыс. тонн, а зеленных культур — 509 тонн. Кроме того, местные хозяйства культивируют перцы и баклажаны. Всего под тепличными комплексами в Подмосковье занято свыше 228 гектаров.

    Лидером по производству выступает «Агрокультура Групп» из городского округа Кашира, на долю которого приходится около 18,4 тыс. тонн — это больше половины всего регионального урожая. Также в числе крупнейших поставщиков — «Луховицкие овощи» с 8,3 тыс. тонн, «Центральный маркет» из Электростали (3,1 тыс. тонн) и тепличный комплекс «Подмосковье» в Воскресенске (2,8 тыс. тонн).

    Параллельно с наращиванием объемов продукции регион занимается замещением импорта в смежных сферах. В Воскресенске планируют создать первый в России селекционно-семеноводческий центр, который займется производством семян томатов. Инвестиционный проект реализует АПХ «ЭКО-культура». Как уточнили в правительстве области, после выхода на полную мощность предприятие будет ежегодно выпускать 110–120 млн семян, а также разрабатывать собственные сорта и гибриды. Это позволит заместить до половины импортных аналогов, используемых сейчас российскими тепличниками.

  • istockphoto.com/timltv
    / Фото: istockphoto.com/timltv

    Можно ли перенести отпуск, если заболел ребенок — ответили в Минсоцразвития

    Минсоцразвития МО: перенести отпуск из-за болезни ребенка можно по заявлению

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова

    Если во время законного отдыха заболел ребенок, это не повод терять отпускные дни. По закону у работника есть возможность перенести оставшуюся часть отпуска на другой срок, хотя обязанности у работодателя делать это автоматически нет. Как правильно оформить документы, разъяснили в пресс-службе Министерства социального развития Московской области.

    Алгоритм действий в такой ситуации следующий. В первую очередь необходимо обратиться к врачу и оформить больничный лист по уходу за ребенком. Затем следует написать заявление на имя руководителя с просьбой перенести оставшиеся дни отдыха в связи с болезнью сына или дочери, указав желаемые даты.

    Далее остается дождаться решения работодателя. Если руководитель согласует перенос, издается соответствующий приказ, а график отпусков корректируется. В этом случае пособие по временной нетрудоспособности будет выплачено в полном объеме, поскольку в дни болезни сотрудник уже не числится в отпуске.

    Для отдельных категорий граждан действуют особые условия. Согласно статье 262.1 ТК РФ, родители детей-инвалидов имеют право на ежегодный отпуск в удобное для них время. Это позволяет им самостоятельно влиять на его даты, в том числе в случае непредвиденных обстоятельств.

  • REGIONS/Максим Цыбуляк
    / Фото: REGIONS/Максим Цыбуляк

    В лесах Московской области начался грибной бум из-за аномального тепла

    Правительство: в Подмосковье насчитали 27 видов краснокнижных грибов

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Евгений Акопян
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Евгений Акопян

    В Подмосковье готовятся к грибному сезону — первые строчки, сморчки и саркосцифы уже дают о себе знать. Биологи прогнозируют настоящий грибной бум: почва накопила рекордное количество влаги, а температура поднимается быстрее привычных сроков. Об этом сообщила пресс-служба Министерства экологии и природопользования Московской области.

    Однако любителям тихой охоты стоит быть вдвойне внимательными. В регионе насчитывается 27 видов грибов, занесенных в Красную книгу, и их сбор грозит административным наказанием. Как предупреждают в Министерстве экологии и природопользования Московской области, многие из охраняемых видов легко перепутать с привычными.


    «Очень многие особо охраняемые виды похожи на обычные грибы, которые привыкли собирать жители», — сказал министр экологии и природопользования Московской области Виталий Мосин.

    Он отметил, что они похожи вплоть до сходства названий: боровик укореняющийся, подберезовик разноцветный, груздь лиловеющий, сыроежки — золотистая, разнолистная, зеленоватая — и так далее. В связи с этим Мосин призвал быть предельно внимательными, чтобы не срезать краснокнижный гриб. Тем более что многие из охраняемых видов относятся к условно съедобным или несъедобным вообще.

    Вопрос ответственности за такие ошибки становится еще актуальнее с учетом грядущих изменений в законодательстве.

    Ранее в КоАП Московской области внесли поправки, касающиеся сбора и продажи редких грибов. Нововведения вступят в силу с 1 сентября 2026 года. Теперь за незаконную добычу, уничтожение или реализацию краснокнижных видов грозят ощутимые штрафы: для граждан — от ₽1 тыс. до ₽3 тыс., для должностных лиц — от ₽20 тыс. до ₽30 тыс., а для юридических лиц сумма может достичь ₽100 тыс.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Куда сообщить, если увидели зацеперов на железной дороге

    Жителям Подмосковья сказали, куда звонить, если увидели зацеперов на ж/д

    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова

    С приходом весны на Московской железной дороге вновь участились случаи зацепинга. Только за март травмы получили трое любителей экстремальной езды на крышах поездов, информирует пресс-служба МЖД. Последний инцидент произошел в минувшее воскресенье на участке МЦД-4 между станциями Москва-Белорусская и Марьина Роща — там пострадал подросток.

    Однако опасность такого времяпрепровождения не ограничивается риском для жизни самого нарушителя. Последствия одного необдуманного поступка порой выливаются в серьезные проблемы для всего транспортного узла. В случае происшествия на линии экстренным службам приходится тратить часы на ликвидацию последствий. Чтобы не парализовать движение полностью, поезда пускают в реверсивном режиме по одному пути, что создает задержки для всех пассажиров.

    Предотвратить беду может любой неравнодушный. Если вы заметили зацеперов, достаточно сообщить об этом машинисту, сотрудникам охраны или в полицию по единому номеру 112. Обращайте внимание на характерные приметы: таких нарушителей в толпе выдают плотная обувь на рифленой подошве, перчатки с защитным покрытием и закрытая балаклавой или банданой голова. Чаще всего они передвигаются группами.


    «Ваша бдительность может спасти жизнь человека», — подчеркивают в пресс-службе МЖД, призывая пассажиров не оставаться равнодушными.
  • REGIONS/Анастасия Широкая
    / Фото: REGIONS/Анастасия Широкая

    Вырастут как на дрожжах: чем подкормить огурцы для максимального урожая

    Садовод Ганичкина назвала гумат калия лучшим удобрением для огурцов

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Араз Салехов
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Араз Салехов

    /эксклюзив

    Чуть больше месяца осталось до высадки огурцов в теплицу на дачах в Подмосковье. Как сделать урожай богаче, REGIONS рассказала садовод Октябрина Ганичкина. В качестве идеального удобрения для огурцов она посоветовала выбрать гумат калия.

    Как отметила эксперт, в открытый грунт огурцы начнут сеять после 1 июня, во многом это будет зависеть от погодных условий. Посадки в теплице лучше проводить в конце апреля-начале мая. Во время холодов огурцы не подкармливают, им можно дать немного теплой воды.


    «Подкормка зависит от состояния растений, от того, как выглядят листья. Если они желтоваты, то кормят азотными удобрениями», — поделилась она.

    Уже через две недели после посадки стоит начать подкармливать растения полным удобрением, где одна часть состоит из фосфора, калия и азота, посоветовала специалист. Лучше всего «кормить» огурцы жидкими, органическими и готовыми удобрениями, к примеру, гуматом калия. В меньшей степени подходят минеральные удобрения.

    медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    «Дозы подкормки для огурцов должны были небольшие. Также сейчас никто не кормит коровяком. Это запрещено, поскольку отражается не только на здоровье людей, но и на гниении корней прикорневой шейки, растения увядают и погибают», — пояснила садовод.

    Подкормку стоит проводить по мере роста. Однако не стоит перекармливать огурцы, предупредила эксперт. Использование азотных удобрений в крупных масштабах приведет к чрезмерному росту, из-за чего урожай в итоге снизится.


    «Рекомендую уже сейчас купить сложные удобрения. В открытом грунте можно чуть-чуть кормить огурцы полными минеральными удобрениями. Гумат калия заменяет в настоящее время навозные подкормки, это самое вкусное удобрение для огурца», — заключила Ганичкина.

    Ранее стало известно, как проверить сосуды шеи дома и оценить риск инсульта.