По словам специалиста, после затяжных праздников многим действительно сложно вернуться в рабочий ритм, и это нормальная реакция психики, а не признак лени или профессиональной несостоятельности.
«В период продолжительного отдыха кардинально меняется образ жизни: нарушается режим сна, исчезают строгая структура дня, жесткие требования и ответственность. Мозг привыкает к более свободному, „дофаминовому“ режиму — с отдыхом, едой, развлечениями и минимумом обязанностей», — пояснил Илья Ахмедов.
Психолог подчеркнул, когда человек резко возвращается к работе, психика воспринимает это как стресс, что вызывает апатию, раздражительность, снижение мотивации и желание все бросить.
«Кроме того, для многих имеет место эмоциональное истощение, когда праздники оказываются не восстановлением, а перегрузкой — поездками, общением, ожиданиями, семейными обязательствами. В итоге человек выходит на работу уже уставшим, а не отдохнувшим, и сталкивается с необходимостью сразу быть продуктивным. Это усиливает ощущение бессилия и внутреннего сопротивления», — сообщил Ахмедов.
Фото: istockphoto.com/Drazen Zigic
Он отметил, что важно понимать: адаптация к рабочему режиму занимает время. Обычно психике требуется от нескольких дней до двух недель, чтобы перестроиться.
«Попытки сразу работать „на максимуме“ часто приводят к обратному эффекту — усиливают сопротивление и ощущение апатии. Гораздо эффективнее входить в рабочий год постепенно: возвращать режим сна, начинать с простых и понятных задач, дробить нагрузку, давать себе ощущение завершенности и контроля», — советует собеседник издания.
По его мнению, помочь себе можно через восстановление структуры:
фиксированное время начала дня;
небольшие ритуалы входа в работу;
четкие границы между рабочим и личным временем.
«Полезно снизить требования к себе в первые дни и не принимать резких решений на фоне усталости и эмоционального отката. Если мысли об увольнении и ощущение пустоты сохраняются дольше двух–трех недель, то это может быть признаком накопленного выгорания, а не реакции на длительные праздники. В таком случае проблема была до каникул, а отдых лишь обнажил ее», — уверен Ахмедов.
Фото: istockphoto.com/fizkes
Психолог добавил, что главное — не обвинять себя за лень после затяжных праздников. Сложность возвращения к работе после новогодних каникул — это естественная реакция живой психики на резкую смену условий.
«Поддержка себя, постепенность и реалистичные ожидания помогают пройти этот период без резких решений и эмоционального провала», — заключил эксперт.
Ранее REGIONS писал о том, как сохранить красоту лица в мороз и ветреную погоду.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9kY05MWlJxOGJmVExzcjg4VG1QczFJOE9GZ2h2ODZ6aHVvcGFwYkNuLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9CSXI2VUxRWmlXZU5oUm5NaFpBUXlIdW1RdnNOdFZVeTNFNjdhTWhSLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9PeGg1ZXhqYmhwWWxpZVVXbUZsc2F2THY1djV6bHVBVVphWDdSR2g1LmpwZw.webp)