Дышите правильно и мыслите ясно: метод, который перезагружает мозг

Дыхание связывает тело и ум. Когда ритм сбивается из-за стресса, человек теряет ясность мыслей, рассказал «Газете.ру» создатель дыхательной техники Шри Шри Рави Шанкар.

Восстановление ритма успокаивает ум — и решение приходит само собой. Простая техника «свечное дыхание»: глубокий вдох носом и медленный выдох через сложенные трубочкой губы, будто задуваете свечу. Три повтора активируют расслабление.

Эксперт объяснил прямую связь между дыханием и качеством решений. Медленное дыхание меняет активность зоны мозга, отвечающей за оценку рисков. Участники экспериментов принимали смелые, но не безрассудные решения.

Помогает попеременное дыхание (Нади Шодхана): закрыть правую ноздрю, выдохнуть через левую, вдохнуть, закрыть левую и выдохнуть через правую. 7–8 циклов медленно стабилизируют полушария и снижают тревожность.

Регулярная практика делает человека устойчивее к давлению. Если после пяти минут медленного дыхания появляется ясность — мозг готов к нестандартным решениям.