Для восстановления режима сна важно сначала выявить причину его нарушения, которая может быть связана не только с болезнями, но и с привычками, часто недооцениваемыми человеком. Об этом рассказала доцент кафедры терапии медицинского факультета Государственного университета просвещения Ирина Волгина в беседе с RT.
Она отметила, что злоупотребление кофе, энергетиками и курением во второй половине дня, а также просмотр новостей и роликов перед сном негативно влияют на засыпание. Следует перенести эти занятия на более ранние часы и посвятить вечер спокойным занятиям, таким как прогулка или чтение.
Эксперт добавила, что плотный ужин перед сном также нарушает нормальный режим, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Рекомендуется легкий ужин за пару часов до сна. Кроме того, важна физическая активность, помогающая снять эмоциональное напряжение, особенно при интеллектуальной работе.
В теплое время года качество сна могут ухудшить шум и свет, поэтому рекомендуется использовать беруши, маску для сна или утяжеленное одеяло. Если пробуждения вызваны жаждой или другими факторами, их необходимо устранить.
«Если человек не спал одну ночь, ему требуется 21 день для полного восстановления структурно-функциональных изменений головного мозга», — предупредила Волгина людей, работающих в ночные смены.
Ранее врач-невролог Бэлла Шахмурзаева рассказала, что смена маршрутов и порядка дел стимулирует активность мозга.
