Невролог перечислила простые способы улучшения памяти

Забывчивость, рассеянность и ощущение «перегруженности» мозга — на это жалуются не только пожилые, но и молодые люди. О том, как укрепить когнитивное здоровье с помощью простых повседневных привычек, рассказала «Газете.ру» врач-невролог Бэлла Шахмурзаева.

По ее словам, снижение когнитивных функций может быть связано с хроническим стрессом, информационной перегрузкой и недостатком сна. Однако ситуацию можно улучшить, внедрив в повседневную жизнь нестандартные упражнения, направленные на активизацию мозга.

Шахмурзаева назвала десять простых, но действенных привычек:

1. Используйте «неудобную» руку — например, чистите зубы или открывайте дверь левой, если вы правша.
2. Проговаривайте действия вслух — скажите, что собираетесь сделать.
3. Связывайте информацию с запахами и звуками — ассоциации упрощают запоминание.
4. Меняйте маршруты и порядок дел — ломка рутины заставляет мозг работать активнее.
5. Делайте короткие паузы-медитации. Несколько секунд сосредоточенного дыхания снизят уровень стресса.
6. Играйте с числами и словами. Придумайте историю из трех случайных слов — это развивает память и креативность.
7. Записывайте по три вопроса в день, чтобы стимулировать аналитическое мышление.
8. Развивайте слуховое внимание: закройте глаза и попробуйте назвать все звуки вокруг.
9. Практикуйте «минутное письмо». Выпишите все, что приходит в голову, за 60 секунд. Это разгружает рабочую память.
10. Добавляйте новизну в жизнь — выучите новое слово, попробуйте экзотическое блюдо или начните новое хобби.

«Включите хотя бы две привычки из этого списка в повседневную жизнь — и результат не заставит себя ждать», — резюмировала эксперт.

Она отметила, что эти привычки при регулярном применении способны заметно улучшить умственную работоспособность и снизить когнитивное утомление.

Терапевт и физиотерапевт Дарья Цветкова ранее рассказала о симптомах деменции, которые часто списывают на усталость.

Актуальные новости Подмосковья читайте в телеграм-канале REGIONS.