Невролог перечислила простые способы улучшения памяти
Врач Шахмурзаева: смена маршрутов и порядка дел стимулирует активность мозгаЗабывчивость, рассеянность и ощущение «перегруженности» мозга — на это жалуются не только пожилые, но и молодые люди. О том, как укрепить когнитивное здоровье с помощью простых повседневных привычек, рассказала «Газете.ру» врач-невролог Бэлла Шахмурзаева.
По ее словам, снижение когнитивных функций может быть связано с хроническим стрессом, информационной перегрузкой и недостатком сна. Однако ситуацию можно улучшить, внедрив в повседневную жизнь нестандартные упражнения, направленные на активизацию мозга.
Шахмурзаева назвала десять простых, но действенных привычек:
- Используйте «неудобную» руку — например, чистите зубы или открывайте дверь левой, если вы правша.
- Проговаривайте действия вслух — скажите, что собираетесь сделать.
- Связывайте информацию с запахами и звуками — ассоциации упрощают запоминание.
- Меняйте маршруты и порядок дел — ломка рутины заставляет мозг работать активнее.
- Делайте короткие паузы-медитации. Несколько секунд сосредоточенного дыхания снизят уровень стресса.
- Играйте с числами и словами. Придумайте историю из трех случайных слов — это развивает память и креативность.
- Записывайте по три вопроса в день, чтобы стимулировать аналитическое мышление.
- Развивайте слуховое внимание: закройте глаза и попробуйте назвать все звуки вокруг.
- Практикуйте «минутное письмо». Выпишите все, что приходит в голову, за 60 секунд. Это разгружает рабочую память.
- Добавляйте новизну в жизнь — выучите новое слово, попробуйте экзотическое блюдо или начните новое хобби.
«Включите хотя бы две привычки из этого списка в повседневную жизнь — и результат не заставит себя ждать», — резюмировала эксперт.
Она отметила, что эти привычки при регулярном применении способны заметно улучшить умственную работоспособность и снизить когнитивное утомление.
Терапевт и физиотерапевт Дарья Цветкова ранее рассказала о симптомах деменции, которые часто списывают на усталость.
Актуальные новости Подмосковья читайте в телеграм-канале REGIONS.