Картинка — / Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

Энергия быстро заканчивается: какие продукты стоит добавить в меню

Роскачество: сладкий кофе и булочка могут дать небольшой прилив сил

/Главная /Общество

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 15:35

/Главная /Общество

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 15:35

Постоянная усталость может быть связана с питанием. Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества рассказали Life.ru, какие продукты стоит сочетать в рационе, чтобы питание было более полноценным.

По словам специалистов, сладкий кофе и булочка способны дать ощущение прилива сил, но оно может оказаться непродолжительным. После еды с большим количеством быстрых углеводов человек может столкнуться с перепадами бодрости.

Поэтому эксперты советуют не строить завтрак только на сладком напитке и выпечке. В утренний прием пищи, по их рекомендации, стоит включать белок, полезные жиры и сложные углеводы.

Источниками сложных углеводов могут быть гречка, овсянка и батат. Они дают организму энергию и содержат важные микроэлементы. Белок специалисты рекомендуют получать из яиц, рыбы и бобовых. Такие продукты стоит включать в каждый прием пищи.

Полезные жиры содержатся, в частности, в орехах и нерафинированных растительных маслах. Они необходимы организму, в том числе для усвоения жирорастворимых витаминов.

Не менее важно следить за количеством жидкости. Недостаток воды может сопровождаться усталостью и ухудшением концентрации.

Дополнить рацион можно функциональными продуктами, обогащенными необходимыми нутриентами. При этом специалисты советуют обращать внимание на их состав и калорийность. Само название «функциональный» не означает, что продукт способен устранить дефициты.

При этом длительную необъяснимую усталость не следует связывать только с питанием. Если она сохраняется несколько недель или мешает повседневной жизни, эксперты рекомендуют обратиться к врачу, поскольку причин такого состояния может быть несколько.