Чтобы добиться видимого рельефа в области живота, необходим комплексный подход, включающий физическую нагрузку и коррекцию рациона. Об этом заявила сертифицированный фитнес-тренер Лайла Аджани, ее рекомендации опубликованы изданием Men Today.
По словам специалиста, для формирования рельефного пресса недостаточно делать одни лишь скручивания — важно включать упражнения на все группы мышц живота: верхнюю, нижнюю и косые. Например, нижний пресс лучше всего тренируют такие движения, как «ножницы», подъемы прямых ног и повороты корпуса. Для верхней части подойдут классические скручивания, а также подъемы таза и скручивания с поднятыми ногами.
Аджани также подчеркнула, что видимый результат невозможен без снижения уровня подкожного жира. Для этого она советует придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты с упором на нежирные белки, большое количество овощей и фруктов. Кардионагрузки — бег, быстрая ходьба, велотренажер — являются обязательным компонентом, поскольку именно они помогают уменьшить жировую прослойку в области талии.
Ранее другой фитнес-эксперт Аманда Капритто дала свой список наиболее эффективных упражнений для активации мышц живота. Среди них — обратные скручивания, «велосипед», «звезда», русские скручивания, опускание прямых ног и «лягушка». Она отметила, что сочетание динамических и статических нагрузок дает наилучший эффект.
Кроме того, тренеры напоминают: для достижения результата требуется регулярность — минимум три-четыре тренировки в неделю. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности: людям с проблемами спины или повышенным весом важно проконсультироваться с врачом перед началом программы.
Несмотря на устойчивый миф, локальное жиросжигание (например, только на животе) невозможно. Именно поэтому специалисты акцентируют внимание на комплексном подходе, включающем движение, питание и контроль общего состояния организма.
Ранее сообщалось о секретах домашних тренировок без оборудования.
