Где взять витамин D, если лето не баловало солнечной погодой
Диетолог Редина рассказала, как восполнить витамин D в дождливое летоВитамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунитета и общего самочувствия. Однако многие россияне сталкиваются с его дефицитом, особенно если лето было дождливое и прохладное, а солнце редко радовало своей активностью. Корреспондент REGIONS узнала у диетолога Ольги Рединой, как восполнить дефицит витамина D в организме.
Почему витамин D важен для здоровья?
По ее словам, витамин D необходим организму для нормального усвоения кальция и фосфора, которые являются неотъемлемыми микроэлементами для крепости костной ткани и зубов. Недостаточное поступление витамина D ведет к развитию рахита у детей и остеопороза у взрослых, ухудшению состояния иммунной системы, увеличению риска развития простудных заболеваний и даже депрессии.
Основные способы поступления витамина D в организм
Эксперт отметила, что самый простой способ получать достаточное количество витамина D — проводить больше времени на свежем воздухе, подставляя лицо и руки солнечным лучам. Это нужно делать, даже если лето холодное и дождливое. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света.
Помимо этого, как рассказала специалист, некоторые продукты питания содержат витамин D. Их полезно включать в рацион питания, чтобы восполнять дефицит:
- жирная рыба;
- молочные продукты;
- грибы, такие как шампиньоны и вешенки;
- вареный яичный желток;
- сыр твердых сортов;
- красная икра;
- печень трески;
- масло гхи.
По ее мнению, одним из наиболее эффективных способов восполнения дефицита витамина D являются специальные пищевые добавки. Необходимо выбирать препараты, которые содержат в себе натуральную форму витамина D3 – холекальциферол, потому что именно она лучше всего усваивается организмом.
Симптомы дефицита витамина D
Диетолог объяснила, что к симптомам недостатка витамина D в организме относятся:
- усталость;
- мышечная слабость;
- повышенная утомляемость;
- снижение концентрации внимания;
- частые простудные заболевания;
- ухудшение качества сна;
- снижение аппетита.
Как поддерживать необходимый уровень витамина D
- Регулярно сдавать анализы крови на уровень витамина D, чтобы отслеживать изменения и своевременно корректировать питание или прием препаратов.
- Ежедневно гулять хотя бы полчаса вне зависимости от погодных условий.
- Включить в ежедневный рацион питания блюда из жирной рыбы и молочные продукты.
Ранее REGIONS писал о том, как подготовиться к сезону ОРВИ без лекарств.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX0xHd1NCVVEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2VBdFhQOFIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzRSbEdWSnguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)