Разбросанные вещи, пыль на полках и гора немытой посуды — для многих это просто признак лени или нехватки времени. Однако психологи считают, что хронический беспорядок в жилом пространстве часто бывает не причиной, а следствием. Он может быть внешним отражением внутренних процессов: стресса, усталости, тревоги или более глубоких психологических особенностей человека. Об этом рассказала REGIONS психолог из Подмосковья Елена Морганюк.
Самый частый тип хаоса, который видят специалисты, связан не с характером, а с состоянием ресурсов. Когда человек переутомлен, выгорел или находится в стрессе, у него просто не остается психической энергии на организацию пространства.
«Важно разделять: есть временный творческий или рабочий хаос, а есть хроническое состояние, когда человек неделями не может заставить себя вынести мусор или разобрать бумаги. Часто это прямое указание на истощение, сниженную мотивацию или начало депрессивного эпизода. Мозг в таком состоянии воспринимает любую бытовую задачу как неподъемную гору», — поясняет Елена Морганюк.
В таких случаях борьба с беспорядком через силу и самобичевание только усугубляет проблему. Первым шагом должно быть не наведение чистоты, а забота об отдыхе и восстановлении сил, а возможно, и обращение к специалисту.
Хаос бывает разным. Его характер может подсказать, с какими именно трудностями сталкивается человек.
«Есть несколько узнаваемых картин. Например, „хаос незавершенных дел“ — когда везде лежат начатые и брошенные проекты, разобранная техника, куски материалов. Это может говорить о трудностях с концентрацией и планированием. А „хаос-склад“ — когда квартира завалена вещами „на всякий случай“, старыми пакетами, ненужными подарками, — часто связан с высоким уровнем тревоги и страхом будущей нехватки», — отмечает психолог Морганюк.
Понимание, к какому типу относится ваш беспорядок, — ключ к решению. С хаосом от перегруза помогут техники тайм-менеджмента и декомпозиции задач (разбить одну большую уборку на 10 маленьких).
С «хаосом-складом» нужно работать через снижение общей тревожности и постепенное обучение расставанию с ненужным.
Обратная сторона медали — патологическая, ригидная чистота. Если любое отклонение от идеального расположения вещей вызывает раздражение или панику, если уборка занимает огромную часть жизни и напоминает ритуал, это тоже может быть признаком внутреннего неблагополучия.
«Стремление к абсолютному, стерильному контролю над пространством часто является компенсацией чувства непредсказуемости и тревоги в других сферах жизни. Это способ создать иллюзию управляемости там, где человек ее не чувствует. Такой порядок не приносит облегчения, а является источником постоянного напряжения», — говорит Морганюк.
Здоровый порядок — гибкий. Он позволяет вещи иногда лежать не на месте, допускает небольшую творческую неразбериху и не рушится от одного визита гостей.
Если беспорядок тяготит, начинать нужно с малого, избегая глобальных целей, которые обречены на провал.
«Не ставьте задачу „навести порядок во всей квартире“. Это демотивирует. Выберите одну небольшую, но значимую зону — прикроватную тумбочку, ящик стола, полку в ванной. Приведите в порядок только ее. Достижение этой маленькой цели даст мозгу порцию дофамина — гормона удовлетворения, и появится энергия для следующего шага», — советует психолог.
Хорошо работают и внешние опоры: пригласить друга для моральной поддержки во время разбора шкафа, использовать таймер (убирать ровно 20 минут), слушать во время уборки аудиокнигу или подкаст, превращая рутину в более приятное занятие.
«В конечном счете, важно не то, насколько ваш дом соответствует чужим стандартам чистоты, а то, насколько это пространство работает на вас. Оно должно быть безопасным, поддерживающим, а не дополнительным источником стресса и стыда. Иногда для улучшения самочувствия действительно нужно навести порядок. А иногда — в первую очередь позволить себе отдохнуть и перестать корить за разбросанные носки», — резюмирует Елена Морганюк.
Таким образом, приглядевшись к беспорядку в своем доме без осуждения, можно лучше понять свои текущие потребности: нужен ли вам отдых, помощь в планировании или, возможно, работа с тревогой.
Наведение порядка тогда становится не наказанием, а актом заботы о себе, который начинается изнутри.
В материале REGIONS читайте о секретах долгосрочной мотивации и о том, как научиться доводить начатые дела до конца. Многие сталкиваются с проблемой потери интереса или сил на полпути к цели, особенно когда задача кажется слишком сложной или растянутой во времени. Эксперты предлагают проверенные методы, которые помогают поддерживать фокус и энтузиазм: от постановки реалистичных целей и разбиения их на маленькие шаги до создания системы поощрений и работы над внутренним стимулом.
