:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjQtZmV2ci0yMDI2LWctMTktMjUtMDItMS5wbmc.webp)
Идеальный постный ужин в прохладный вечер: легкое, сытное рагу, после которого нет тяжести
За окном холодно и сыро, а на ужин хочется чего-то согревающего, но при этом легкого. Постное меню часто кажется скучным, но этот рецепт доказывает обратное — такое блюдо с удовольствием едят даже те, кто не представляет ужина без мяса.
Сытное постное рагу с тыквой и белой фасолью
Это блюдо получается на удивление нежным и ароматным. Тыква в процессе тушения разваривается и придает соусу бархатистую текстуру, а белая фасоль делает рагу сытным, но не тяжелым для желудка. Овощи пропитываются друг другом, и в итоге получается идеальный вариант для семейного ужина, когда хочется и наесться, и не чувствовать потом неприятной тяжести.
Ингредиенты для приготовления:
- Белая фасоль — 250 грамм
- Тыква (мякоть) — 400 грамм
- Морковь средняя — 1 штука
- Лук репчатый крупный — 1 штука
- Болгарский перец — 1 штука
- Чеснок — 2 зубчика
- Томатная паста — 2 столовые ложки
- Растительное масло — 2 столовые ложки
- Вода или овощной бульон — 400 мл
- Соль, черный перец, любимые специи — по вкусу
Как приготовить овощное рагу с фасолью:
- Фасоль заливают холодной водой и оставляют минимум на 4-6 часов, а лучше на ночь. Затем воду сливают, заливают свежую и варят около 40 минут до мягкости. Этот этап экономит нервы в процессе готовки, если все сделать заранее.
- Тыкву очищают от кожуры и семян, нарезают крупными кубиками. Морковь режут тонкими кружочками или брусочками, лук — полукольцами, а болгарский перец — полосками.
- В глубокой сковороде или сотейнике разогревают масло. Сначала отправляют туда лук и обжаривают до прозрачности. Затем добавляют морковь и перец, готовят еще 7-10 минут, помешивая, чтобы овощи не липли ко дну, но стали мягче и ароматнее.
- К обжаренным овощам добавляют измельченный чеснок и томатную пасту, быстро перемешивают и прогревают минуту. После этого выкладывают кубики тыквы, аккуратно перемешивают и заливают горячим бульоном или водой.
- Сковороду накрывают крышкой, убавляют огонь и тушат рагу 15 минут. Затем добавляют отваренную фасоль, солят, перчат, кладут специи и оставляют томиться на самом маленьком огне еще минут на 10.
Для более насыщенного вкуса можно переложить готовое рагу в форму для запекания и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут. Соус станет гуще, а аромат — просто волшебным. Подают блюдо горячим, посыпав свежей зеленью. Калорийность на 100 грамм составляет примерно 85 ккал. Белки — 3,5 г, жиры — 2 г, углеводы — 13 г. Такой ужин не застаивается в холодильнике и спасает в постные дни.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:focal(0.48:0.68):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzM0YjI2MGNiMjZhNzExZjE4ZWQyYTZkNDYzZmZkYjY2LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)