Как перестать жить в телефоне и начать замечать лето: три приема от психолога

Чтобы меньше отвлекаться на соцсети и рабочие чаты во время летнего отдыха, полезно каждый час делать 15-минутный перерыв без использования экрана. Об этом Life.ru рассказала кандидат психологических наук, доцент РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

По словам специалиста, одного отключения звука уведомлений недостаточно, поскольку человеку важно снова научиться замечать происходящее вокруг. Во время таких пауз она рекомендовала сосредоточиться на одном из пяти чувств: прислушаться к окружающим звукам, почувствовать поверхность под ногами или обратить внимание на запахи. По мнению Шпагиной, такая практика помогает избавиться от привычки постоянно реагировать на уведомления.

Психолог также посоветовала ограничивать количество фотографий во время прогулок или пикников, заранее определив для себя небольшое число снимков. Она считает, что постоянная съемка мешает запоминать эмоциональные детали происходящего. Кроме того, специалист предложила устраивать «цифровой закат», отключая уведомления примерно за час до захода солнца и посвящая это время живому общению.

Шпагина отметила, что полностью отказываться от технологий не требуется. Вместо этого она рекомендовала выработать несколько постоянных привычек, связанных с отдыхом без гаджетов, например пить утренний кофе без телефона, бегать без наушников или обедать на свежем воздухе без планшета. По ее словам, постепенно мозг начнет воспринимать такие действия как время отдыха от цифрового шума.