Как принять потерю близкого и жить дальше: ответ психотерапевта Тиунова

Потеря близкого человека — одно из самых тяжелых испытаний в жизни. Боль, пустота, чувство вины, злость — эти эмоции накрывают волнами и не спрашивают, готовы вы или нет. Многие ждут, что горе пройдет «по этапам» и через год все наладится. Но врачи говорят: горе не следует расписанию. Врач-психотерапевт, психолог, кандидат медицинских наук, ректор «Академии психологии» Сергей Тиунов рассказал REGIONS, как отличить нормальное горе от патологического и когда нужна помощь специалиста.

Горе — это не болезнь, но у него есть границы

Горе — естественная реакция на потерю. Это не депрессия и не расстройство. Но у горя есть свои границы. Если человек застревает в нем на годы, если боль не ослабевает, а жизнь не возвращается, врачи говорят о затяжном, или патологическом, горе.

Специалисты различают нормальное горе и патологическое по двум признакам: интенсивности и длительности.

Если через год после утраты человек по-прежнему охвачен острым желанием вернуть умершего, не может думать ни о чем другом и не в состоянии выполнять повседневные дела — это уже не просто горе. Это состояние требует вмешательства врача.

Стадии горя

Многие слышали про пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Но современные исследования показывают: горе не идет по прямой. Человек может возвращаться к отрицанию через год, злиться, снова погружаться в печаль и снова выбираться. Это нормально.

Дуальная модель горевания объясняет это так: человек постоянно колеблется между двумя состояниями — ориентацией на утрату (когда он погружается в боль, вспоминает, плачет) и ориентацией на восстановление (когда он отвлекается, занимается делами, строит новую жизнь). Это движение туда-сюда и есть здоровое горевание.

Застревание в одной из сторон — уже проблема.

Когда горе становится патологическим

Затяжное горе, или пролонгированное расстройство горя, — это состояние, когда человек не может принять реальность утраты и вернуться к жизни спустя год и более.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание:

Особенно уязвимы пожилые люди. После потери супруга они часто остаются в социальной изоляции, а горе может маскироваться под физические недуги или депрессию.

Что помогает пережить потерю

Первое — дать себе время. Не устанавливать сроки. Не ждать, что через месяц или год все пройдет. Один год — это минимальный период, за который большинство людей адаптируются к утрате.

Второе — заботиться о теле. Сон, еда, движение. В горе человек часто забывает о базовых вещах. Но именно они дают силы переживать боль.

Третье — говорить о потере. Не держать в себе. Делиться с теми, кто готов слушать. Группы поддержки, друзья, близкие — все это помогает.

Четвертое — не заглушать боль алкоголем или лекарствами без назначения врача. Это замедляет процесс и ведет к новым проблемам.

Пятое — создавать новые смыслы. Многие люди, пережившие потерю, начинают заниматься благотворительностью, помогать другим, находить новые увлечения. Это продолжение жизни.

Когда нужна помощь специалиста

Если горе не смягчается со временем, если вы не можете выполнять повседневные дела, если появились мысли о самоубийстве — это повод обратиться к психотерапевту.

Психотерапевт работает с горем не так, как с обычной утратой. Есть специальные методы: терапия, ориентированная на смысл, экспозиционная терапия, работа с чувством вины. В тяжелых случаях подключают медикаменты.

/читайте также

Общество

Генеральная уборка — это еще не все: что проверить в квартире перед холодами

15 октября08:53

Общество

Уравнение предсказало гибель человечества 13 ноября 2026 года — чего ждать

1 октября21:45

Общество

На какую глубину сажать нарциссы, чтобы весной они пышно зацвели

4 октября09:28