Эмоциональное выгорание — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие жители Подмосковья. Этот феномен характеризуется состоянием физического, эмоционального и психического истощения, вызванного хроническим стрессом и перегрузками на работе. Корреспондент REGIONS узнала у клинического психолога Маргариты Алексеевой, как предотвратить эмоциональное выгорание и сохранить психическое здоровье.
По ее словам, если человек планирует без остатка выкладываться на работе, оставаться сверхурочно и направлять все свои ресурсы в карьеру, забыв об отдыхе, то ему нужно отказаться от своей личной жизни, хобби и переехать жить в офис.
«Часто сотрудники больших компаний хотят выжать из себя последнее. Я получаю много запросов о том, как перестать уставать, но при этом не отдыхать. Таким людям нужно понять, что это невозможно. Отдых жизненно необходим и должен быть частью любого графика. Это не привилегия, а потребность человеческого организма, как сон, еда и вода», — заявила Алексеева.
Эксперт отметила, что каждому человеку нужно научиться правильно отдыхать. И это не про смену вида деятельности.
«Отдых — это полное отсутствие умственной и физической работы. Это не поглощение какой-либо информации, не учеба, не общение в чатах с коллегами. Человек должен полностью отключиться от всех рабочих процессов и дел», — подчеркнула она.
Один из способов сохранения ресурсов, а также правильной работы психики — концентрация на одном деле в определенный отрезок времени, продолжила Алексеева.
«Вы должны находить возможность выделить 30-40 минут в день, чтобы быть занятыми только одной задачей. Например, оформлять договор и не отвлекаться ни на что другое», — пояснила она.
Помимо этого, психолог посоветовала адекватно оценивать свои силы и планировать задачи, которые не нужно будет с надрывом выполнять в очень сжатые сроки.
«Часто люди строят на день грандиозные планы и огромные списки задач, которые возможно выполнить только в течение нескольких дней. Они не умеют правильно распределять свои дела и уверены, что справятся с задачей за час, а она может растянуться на весь день. В списке задач на рабочий день обязательно должно быть время на перерыв. Например, на обед, небольшой отдых, чтобы выйти подышать воздухом, поговорить с коллегами на отвлеченные темы, выпить кофе. Важно адекватно оценивать свои силы, потому что человеческие ресурсы не безграничны», — сказала специалист.
Помимо этого, важно оставлять силы на общение с семьей после работы и на выполнение своих личных дел.
«Многих дома ждут любимые люди, дети, с которыми нужно поиграть или помочь сделать уроки, приготовить ужин, погулять с собакой. На это нужно время и ресурсы. Поэтому стоит адекватно оценить свои силы и не оставлять всего себя на рабочем месте», — добавила Алексеева.
По мнению психолога, очень важно работать со своей тревожностью. Если у человек перфекционист или у него есть синдром самозванца, то он будет тратить слишком много сил даже на самую маленькую рабочую задачу.
«Такой сотрудник будет перепроверять каждое слово, бояться ошибиться и обратиться за помощью. Необходимо работать со своими негативными психологическими установками, потому что из-за них человек тратит очень много эмоционального ресурса и быстро выгорает», — заключила Алексеева.
Ранее REGIONS писал о проверенных способах выйти победителем из возрастных кризисов.
