Кофе перед сном — не ошибка, а лайфхак: почему ученые советуют коротко поспать после эспрессо
Сочетание кофеина и короткого сна помогает снизить усталость и повысить концентрацию. Этот метод, называемый «кофейным сном», основан на разных механизмах действия кофеина и отдыха.
Химия усталости и действие кофеина
Сонливость возникает из-за накопления в мозге аденозина, который замедляет активность нейронов. Во сне уровень аденозина снижается, возвращая бодрость. Кофеин блокирует рецепторы аденозина, временно повышая активность мозга и создавая ощущение бодрости. Об этом сообщает педиатр-эндокринолог и профессор Школы общественного здравоохранения Брауновского университета Скотт Ривкеес.
Почему короткий сон с кофе эффективен
Сон разрушает накопившийся аденозин, а кофеин блокирует его действие, усиливая эффект друг друга. Оптимально отдыхать 20–30 минут после кофе, так как это совпадает с периодом действия вещества. Длительный сон после кофе может вызвать ощущение заторможенности из-за глубоких фаз сна.
Результаты исследований
Профессор и директор Центра исследований «Поведение. Мозг. Тело» Университета Южной Австралии Шивон Бэнкс рассказал, что исследования показывают положительный эффект метода. В тестах на вождение участники, использовавшие кофе перед коротким отдыхом, демонстрировали лучшие показатели. Лабораторные эксперименты 2020 года подтвердили: 200 мг кофеина перед 30-минутным сном снижали усталость и улучшали когнитивные функции.
Ограничения и предостережения
Эффект «кофейного сна» индивидуален. Он зависит от возраста, способности засыпать днем и чувствительности к кофеину. Метод не заменяет полноценный ночной сон и не рекомендуется как регулярный способ восстановления сил.
Специалисты в области медицины рассказали, какие продукты лучше включать в рацион перед сном. Читайте в материале REGIONS, какие рекомендации помогут улучшить ночной сон и самочувствие.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)