Кофе перед сном — не ошибка, а лайфхак: почему ученые советуют коротко поспать после эспрессо

Сочетание кофеина и короткого сна помогает снизить усталость и повысить концентрацию. Этот метод, называемый «кофейным сном», основан на разных механизмах действия кофеина и отдыха.

Химия усталости и действие кофеина

Сонливость возникает из-за накопления в мозге аденозина, который замедляет активность нейронов. Во сне уровень аденозина снижается, возвращая бодрость. Кофеин блокирует рецепторы аденозина, временно повышая активность мозга и создавая ощущение бодрости. Об этом сообщает педиатр-эндокринолог и профессор Школы общественного здравоохранения Брауновского университета Скотт Ривкеес.

Почему короткий сон с кофе эффективен

Сон разрушает накопившийся аденозин, а кофеин блокирует его действие, усиливая эффект друг друга. Оптимально отдыхать 20–30 минут после кофе, так как это совпадает с периодом действия вещества. Длительный сон после кофе может вызвать ощущение заторможенности из-за глубоких фаз сна.

Результаты исследований

Профессор и директор Центра исследований «Поведение. Мозг. Тело» Университета Южной Австралии Шивон Бэнкс рассказал, что исследования показывают положительный эффект метода. В тестах на вождение участники, использовавшие кофе перед коротким отдыхом, демонстрировали лучшие показатели. Лабораторные эксперименты 2020 года подтвердили: 200 мг кофеина перед 30-минутным сном снижали усталость и улучшали когнитивные функции.

Ограничения и предостережения

Эффект «кофейного сна» индивидуален. Он зависит от возраста, способности засыпать днем и чувствительности к кофеину. Метод не заменяет полноценный ночной сон и не рекомендуется как регулярный способ восстановления сил.

Специалисты в области медицины рассказали, какие продукты лучше включать в рацион перед сном. Читайте в материале REGIONS, какие рекомендации помогут улучшить ночной сон и самочувствие.