В 2025 году популярность пять фитнес-трендов резко возросла благодаря социальным сетям. Эксперты оценили их реальную эффективность и потенциальные ограничения, передает Fox News.
Одним из самых заметных трендов стала ходьба на беговой дорожке по схеме 12-3-30: 30 минут со скоростью 3 мили в час и уклоном 12%. Исследования показали, что хотя бег сжигает калории быстрее (13 против 10 в минуту), данная ходьба эффективнее использует жир в качестве топлива (41% энергии против 33% при беге). Тренер Мэйли Уэллс Саттон отметила, что это более интенсивно, чем обычная ходьба, но менее нагрузочно, чем бег.
Взвешенные жилеты, давно используемые в армии, снова стали вирусными. Спортивный ученый доктор Марк Ковакс пояснил, что они делают обычную ходьбу более demanding, увеличивая расход калорий и нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Он рекомендует следить за осанкой и наращивать вес постепенно.
Джиу-джитсу приобрело популярность как семейный фитнес и навык самообороны, во многом благодаря известным последователям. Тренеры из Майами, братья Валенте, описывают его как практику для физического, ментального и эмоционального здоровья, доступную с 3 до 87 лет. Они подчеркивают, что лучшая самооборона — это избегание конфликта, а сама тренировка развивает все группы мышц, выносливость и гибкость.
Еще одним простым утренним ритуалом стало выполнение 50 прыжков сразу после пробуждения. Создательница тренда Кэтрин Смит заявила, что это помогает быстро увеличить кровоток и насытить мозг кислородом. Эксперт по спортивному питанию Мора Макдональд отметила, что популярность метода связана с его простотой и доступностью.
Виброплатформы, создающие колебания для всего тела, позиционируются как способ для усиления мышечной активации. Фитнес-тренер Ник Уилсон подтвердил, что они могут повысить нейромышечную нагрузку, заставляя мышцы чаще сокращаться, и даже короткие сессии полезны. Однако он предупредил, что это не замена традиционным кардио или силовым тренировкам для сжигания калорий. Некоторые исследования показывают, что платформы могут помогать снижению веса в сочетании с диетой, а также уменьшать боль в спине и давление.
Ранее врач Неймарк рассказал, что уколы для снижения веса неэффективны без изменения образа жизни.
