«Мозг должен сталкиваться с вызовом»: врач рассказала, как сохранить память

С возрастом память и скорость мышления постепенно меняются, поэтому для поддержания когнитивных функций важно формировать так называемый когнитивный резерв, сообщает «Газета.ру» со ссылкой на директора Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета, профессора, члена-корреспондента РАН Ольга Ткачева.

Врач предложила простое упражнение для тренировки памяти. По ее словам, человеку нужно за 30 секунд запомнить список из десяти слов, а затем попытаться воспроизвести их по памяти.

Она уточнила, что результат в 7–10 слов считается отличным, 4–6 слов — хорошим уровнем, а если удалось вспомнить менее четырех слов, памяти требуется дополнительная тренировка. Для усложнения упражнения врач рекомендовала воспроизводить слова в обратном порядке или спустя несколько минут.

Еще одним способом тренировки памяти специалист назвала упражнение на зрительное восприятие. Для этого нужно внимательно рассмотреть несколько предметов в комнате, а затем закрыть глаза и попытаться подробно представить их.

По словам профессора, формированию когнитивного резерва также помогают изучение иностранных языков, освоение музыкальных инструментов, шахматы и другие стратегические игры.

Ткачева посоветовала начинать с одного нового занятия, чтобы не перегружать внимание. Она отметила, что курсы помогают быстрее освоить новые навыки и дают дополнительный эффект социализации.