Занятия бегом по утрам – это отличный способ зарядиться энергией на весь день, улучшить физическую форму и обогатить свою жизнь новыми эмоциями. Однако для начинающего бегуна важно правильно подойти к этому увлекательному занятию, чтобы избежать травм и добиться максимального эффекта. Корреспондент REGIONS узнала у фитнес-тренера Никиты Скрипника, с чего начать утренние пробежки, чтобы они принесли пользу для здоровья и фигуры и стали неотъемлемой частью жизни.
Как подготовиться к утренним пробежкам
По его словам, в первую очередь нужно определиться с целью и понять, для чего нужны утренние пробежки конкретному человеку.
«Если человек хочет улучшить свое здоровья, то важно помнить, что это не только физические нагрузки, а еще качество сна, снижение уровня стресса и работа с питанием. Все должно быть в комплексе, чтобы получить максимальную пользу для организма», — сказал он.
Эксперт отметил, что если стоит задача улучшить образ жизни, сделать его более здоровым, то нужно понимать, что утренние пробежки, не должны больше навредить, чем приносить пользу. Поэтому нельзя жертвовать сном ради спорта.
«Если ранние подъемы на пробежки приведут к уменьшению количества необходимого для восстановления сна, и он будет в недостатке, то вначале нужно приучить себя раньше ложиться спать. Также если человек не привык вставать рано утром, а ради пробежек он резко решит просыпаться в 6 утра, то нужно давать себе отчет, что уровень координации в сонном состоянии значительно ниже. И не стоит бросаться сразу во все тяжкие, потому что это может привести к травмам и растяжениям, и к тому, что в принципе результат не будет радовать», — сообщил Скрипник.
Кроме того, как рассказал фитнес-тренер, важно позаботиться соответствующей экипировки, которая поможет сделать тренировки безопасными. Особенно важно выбрать правильную спортивную обувь.
«Есть разные типы спортивной обуви, которая может быть неподходящей для бега. Нужно выяснить все детали, потому что беговые кроссовки сильно отличаются по своему физиологическому эффекту в процессе эксплуатации от кроссовок, например, которые предназначены для тяжелой атлетики. Кеды на тонкой подошве тоже абсолютно не подходят для бега, хоть и выглядят весьма спортивно. Многие люди, которые начнут бегать с утра, могут не обратить внимания на то, что выбрали абсолютно неподходящую обувь. Они будут ударять пятками об асфальт и провоцировать проблему своему опорно-двигательному аппарату: голеностопу, коленным суставам, поясничному отделу. Они окажутся под мощным ударом. Поэтому рекомендуется обратиться в специализированный спортивный магазин и с помощью консультанта выбрать именно обувь для бега, в которой ногам будет максимально комфортно. Также спортивная форма должна обеспечивать тепло в коленных суставах, чтобы защитить их во время утренних пробежек на прохладном воздухе», — говорит эксперт.
Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
Как правильно увеличивать интенсивность тренировок
Следующий важный пункт для новичков — это грамотное распределение физической нагрузки. Не нужно сразу же изнурять себя длительными пробежками с большой скоростью, предупредил специалист.
«Нагрузка должна подчиняться ключевым факторам тренировочного процесса. Она должна плавно повышаться, начинаться с малой и плавно увеличиваться от тренировки к тренировке, независимо от любой физической активности. Второй фактор заключается в том, что нагрузка должна периодически увеличиваться. Например, первая тренировка — это 10-15 минут пробежки, вторая — тоже 10-15 минут пробежки, третья — увеличиваем на 5 минут, четвертая — поддерживаем ее в том же временном темпе, пятая и шестая — увеличение еще на 5 минут», — сказал Скрипник.
Кому противопоказан бег по утрам
По его словам, утренние пробежки категорически запрещены:
беременным женщинам;
если есть проблемы с коленями;
при заболеваниях позвоночника;
при болезнях нервной системы и почек.
«Если у человека есть проблемы с кардиореспираторной системой, то необходимо проконсульт и рваться с лечащим врачом перед началом занятий. С одной стороны, физическая нагрузка для таких людей является целебным инструментом, нг может и ухудшить их состояние здоровья в зависимости от патологии. Поэтому необходимо выбрать необходимую тренировочную программу, чтобы не навредить здоровью», — напомнил он.
Тренер добавил, что бег также запрещен людям с лишним весом. Им лучше выбрать прогулки быстрым шагом или скандинавскую ходьбу, тогда риск получить травму будет минимальным.
«Если мужчина весом 140 килограммов, который ведет сидячий образ жизни, резко начнет бегать по утрам, это может очень негативно отразиться на его состоянии здоровья. Бег — это такой вид передвижения, когда в определенной фазе обе ноги оказываются оторванными от поверхности. Это момент маленького прыжка. Когда мужчина с большим лишним весом приземлится в прыжке на каждую свою стопу, то получит колоссальную нагрузку на голеностопный сустав, и риск получения травмы будет очень высокий. Людям с лишним весом и ограничениями по здоровью лучше ходить быстрым спортивным шагом. В сочетании с правильным питанием и качественным сном это поможет сбросить лишние килограммы без вреда для организма», — заверил эксперт.
Какие гаджет помогут отслеживать спортивные результаты
По его мнению, во время пробежек по утрам нужно использовать электронные помощники — гаджеты. Они помогут отследить прогресс спортивных тренировок.
«Их сейчас много, они достаточно доступны по стоимости, по простоте использования, для того чтобы мониторить и отслеживать свой прогресс. С помощью электронных устройств можно измерить темп бега, его длительность, частоту сердечных сокращений в течение тренировочного процесса, количество шагов. Устройства наглядно помогут отследить прогресс тренировок и корректировать их для улучшения результатов», — заключил Скрипник.
Ранее REGIONS писал о том, в каких случаях спорт может быть опасен для здоровья.
Оксана Кравченко вместе со своей семьей живет в Павловском Посаде в частном доме. Всю жизнь они содержат различных питомцев: кошек, собак, попугаев. Но сейчас, помимо привычных «мяу-мяу» и «гав-гав», в доме семьи раздаются и другие звуки. Именно вороньего «кар», как призналась Оксана, ей давно не хватало. Теперь у нее живет самый настоящий ворон. Как он попал в дом, насколько сложно ухаживать за таким пернатым — узнавал REGIONS.
Как рассказала Оксана Кравченко, владелица молодого ворона по прозвищу Гриша, она живет вместе с супругом и пятью детьми в частном секторе. И, конечно, у такой большой семьи есть любимые питомцы.
«Есть собака и кошка. Раньше был и попугай жако, после того, как его не стало мне снова очень захотелось птичку. Как то сидели мы с детьми и я невзначай сказала, что, мол, жако — они сейчас очень дорогие. А ворон — птица умная, мне очень нравится», — призналась Оксана.
Спустя время старшая дочь Кравченко принесла в дом птенца. Через знакомых девушка узнала, что есть организации по спасению птиц.
«Весной с проводов электроподстанций, которые расположены возле аэропортов, в целях безопасности сбрасывают гнезда птиц. Чаще всего это пустые гнезда или яйца, но иногда попадаются и птенцы. Люди узнают о таких рейдах и пристраивают малышей, которые выпадают из гнезд. Вот одним из "скидышей" и стал наш Гриша», — рассказала Оксана.
Фото: личный архив Оксаны Кравченко
В новый дом птенец ворона попал двадцатидневным малышом, который не помещался в двух ладонях, продолжила собеседница.
«Его выкармливали совсем малюткой, к нам он приехал совсем недавно — 23 апреля. Теперь у нас он третий "черный хвостик". Третий — потому что собака и кошка у нас тоже черные», — отметила Оксана.
Молодой ворон не привередлив и очень контактный, призналась владелица птенца.
«Очень интересно за ним наблюдать: как он просит кушать, как ест, как учится прыгать. Забавно было смотреть, как Гриша делает первые перелёты — с коробки на жердочку. Умиляют его звуки, особенно когда он купается. Если бы не работа и учеба, то все члены семьи сидели бы возле него сутками напролет», — сказала Кравченко.
Но с каждым днем хозяйка замечает, как повадки птенца меняются.
«Он взрослеет, и начинает формироваться характер. Например, гладишь его — если ему не хочется, он от тебя как зайка ускачет, или, напротив, прижмется и начнет покаркивать», — сказала Оксана.
В целом птица всеядная и спокойная. Любит гостей и обожает расчесывать клювом волосы членов семьи, издавая при этом смешные звуки.
Ранее REGIONS узнал, почему игра «Исчезни на сутки» опасна для детей и подростков.
Довольно жаркая погода ожидает жителей Подмосковья в первый летний месяц. Температурные показатели будут достигать +30 градусов. При этом дождливые периоды тоже не исключены. Об этом в беседе с REGIONS сообщила ведущий специалист информагентства «Метеоновости» Татьяна Позднякова.
По словам эксперта, в июне будет довольно много солнечных дней и мало осадков.
«Если сравнивать с минувшим годом, то можно заметить, что в июне было довольно много осадков. А вот в этот раз у нас будет их недобор, что спровоцирует приход знойной погоды в регион», — уточнила Позднякова.
Она отметила, что в дневные часы столбики термометров будут достигать +28…+30 градусов, а ночью — около +16…+18, что на два градуса выше нормы.
«Разумеется, такая жаркая погода наступит не сразу, а постепенно. Первая декада июня будет теплой, но дождливой, а вот со второй декады наступит 30-градусная жара», — сообщила специалист.
Позднякова отметила, что купальный сезон в регионе начнется не раньше середины предстоящего месяца.
«Вода прогреется где-то к 15–17-му числу. И именно в этот период можно говорить, что купальный сезон открыт, потому что в первые две недели будет довольно прохладно для посещения областных пляжей», — сказала эксперт.
В то же время специалист уточнила, что в целом температурные показатели июня будут превышать климатическую норму на 2–3 градуса.
Ранее REGIONS сообщал, почему в Подмосковье оказался запущен «конвейер» дождливых циклонов.
Больше всего заболевших выявлено в Гонконге и Сингапуре, сообщает Bloomberg. На данный момент вирусная активность в Гонконге довольно высока, в то время как в Сингапуре число случаев инфицирования выросло на 28 % за неделю. Ждать ли прихода новой волны пандемии в Подмосковье, выяснял REGIONS.
Ждать ли новой волны?
По словам врача-инфекциониста Елены Мескиной, новая вспышка заболеваемости COVID-19 в Азии может быть связана с мутацией вируса
«Известно, что болезнь мутирует — этот процесс неизбежен, так как вирус постоянно адаптируется к новым условиям, чтобы выжить. А рост числа заболевших в азиатских регионах связан с понижением иммунного ответа на патоген», — уточнила эксперт.
Мескина отметила, что риск завоза обновленного варианта недуга в РФ и в Московский регион сохраняется. Однако это вовсе не означает, что приход нового штамма вызовет пандемию.
«Никакой вспышки заболеваемости не будет, потому что на сегодняшний день у жителей Москвы и области есть иммунитет от обновленных версий болезни. Это стало возможным благодаря вакцинации, которую многие сделали и делают для посещения других стран», — сказала Мескина.
Не отличается от гриппа
В случае если кто-то из жителей Подмосковья заразится, оказавшись в Азии, недуг вряд ли будет протекать тяжело.
«Если человек ранее болел коронавирусом или его вакцинировали, то даже новый штамм болезни, который многие прозвали "азиатским мутантом", будет напоминать классический грипп — с заложенностью носа, высокой температурой, ломотой в теле и возможной потерей обоняния», — пояснила специалист.
При этом эксперт отметила, что сегодня вирус продолжает быть очень заразным, но менее патогенным.
«Риск заразиться есть, но ждать тяжелой формы его протекания не стоит, если у пациента нет сопутствующих недугов — например, хронических болезней сердца и дыхательных путей. Хочу также акцентировать внимание на том, что даже ослабленный вирус может, хоть и нечасто, но провоцировать пневмонию», — продолжила Мескина.
Как не заболеть?
Чтобы минимизировать риск заражения и распространения болезни, эксперт призвала соблюдать всем меры безопасности.
«Если вы давно не вакцинировались, то следует это сделать — особенно если вы собираетесь посещать регионы, где число заразившихся высокое. В целом, лучше сейчас отменить поездки туда и дождаться спада заболеваемости», — сказала медик.
Также Мескина призвала регулярно мыть руки, обрабатывать их антисептиком после посещения общественных мест. Дезинфицировать нужно и предметы, которые часто используются в быту: телефон, дверные ручки, стол и другие поверхности.
При появлении первых признаков болезни стоит остаться дома и обратиться к врачу для назначения компетентного лечения.
В заключение специалист подчеркнула, что сейчас Роспотребнадзор внимательно следит за эпидемиологической ситуацией в стране и регионе и не фиксирует повышения числа заболевших новой линией COVID-19.
Ранее специалист в беседе с REGIONS перечислил основные признаки старения мозга.
Ягоды, фрукты и овощи являются важными источниками различных полезных микроэлементов, которые снабжают организм энергией. REGIONS узнал, какие плодовые культуры нужно потреблять в мае, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь.
Клубничный рай
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, сейчас начинается сезон клубники. Эта ягода полезна для работы сердца и укрепления иммунной системы.
«Клубнику можно назвать природным антивозрастным средством. За счет биофлавоноидов, которые в ней содержатся, прием ягод позволяет замедлить процесс старения. В то же время продукт предотвращает риск развития онкологических недугов», — сообщила специалист.
Более того, клубника является природным источником витамина С и других полезных веществ.
Фото: REGIONS/Людмила Матвиенко
Однако не стоит бездумно употреблять ягоды этой культуры, так как сама по себе клубника является сильным аллергеном. Поэтому эксперт рекомендует употреблять до 600 граммов продукта в сутки.
Больше пользы от сливы
После зимы у многих наступает авитаминоз. В связи с этим, как заметила Соломатина, крайне важно пополнять запасы витаминов в организме. Также следует очистить внутренние органы от токсинов.
«Быстро получить этот эффект позволит слива. Пектин и клетчатка, которые в ней присутствуют, помогают вывести тяжелые металлы, токсины и естественные радионуклиды», — подчеркнула врач.
Экзотика тоже в почете
Манго — еще один продукт, который непременно стоит включить в рацион, заметила Соломатина.
«Это, наверное, лидер по числу полезных витаминов и микроэлементов среди остальных фруктов и ягод. Манго, несмотря на то что это экзотический фрукт, нужно есть, когда имеются проблемы с желудком — он нормализует все функции ЖКТ», — пояснила медик.
Более того, бета-каротин, содержащийся в плоде, улучшает обменные процессы и укрепляет сердце, заверила Соломатина.
Ранее REGIONS писал, что загрязнение воздуха увеличивает риск развития эпилепсии.
На предстоящей неделе в Московском регионе ожидается переменчивая погода, которая будет сопровождаться осадками в виде дождей. Температурные показатели будут колебаться от +8 до +22 градусов: положительные значения в дневные часы, а ночью столбики термометров будут держаться на уровне +8…+13 градусов. Какой день станет самым теплым и когда завершатся дожди — выяснял корреспондент REGIONS
По словам ведущего специалиста информационного агентства «Метеоновости» Татьяны Поздняковой, самым холодным днем текущей недели станет вторник, 20 мая.
«Во вторник ожидается переменная облачность, местами в регионе пройдут дожди. Температурный фон ночью и днем будет держаться на уровне +8 градусов, ветер северо-западный, умеренный», — уточнила Позднякова.
Значительные перемены в погоде ожидаются в середине недели — 21 мая, уточнила эксперт.
«В среду ожидается малооблачная погода, область накроют осадки в виде дождей. Ночные показатели повысятся до +10 градусов, а днем воздух в регионе прогреется до +18 градусов, ветер северо-западный, умеренный», — продолжила специалист.
По словам Поздняковой, настоящая жара будет ожидать жителей Подмосковья уже в четверг.
«Ожидается, что 22 мая столбики термометра ночью достигнут +11 градусов, а днем — +24. Ветер юго-западный, умеренный», — сообщила метеоролог.
Но самым теплым днем станет пятница, 23 мая, заметила эксперт
«Ночью потеплеет до +15 градусов, а днем наступит жара — около +25 градусов. Будет по-летнему жарко, ветер юго-западный, умеренный», — сказала синоптик.
Она уточнила, что дожди вернутся в Московскую область уже на выходных, при этом температурный фон особо не изменится.
«В субботу, 24 мая, в течение суток ожидается переменная облачность, пойдет небольшой дождь, а местами — даже гроза. Ночь будет очень теплой — +16 градусов, а днем этот показатель повысится на пять градусов. Ветер восточный, умеренный», — сказала эксперт.
«В воскресенье, 25 мая, дожди и грозы тоже накроют практически все Подмосковье. Ночью ожидается +12…+14 градусов, а днем — +21. Ветер южный, умеренный» — заключила специалист.
Ранее водителей предостерегли от резких маневров из-за дождей 19 мая.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzExLzk0UkdpSmNiY3pzbmR0aXhBZFhHNGRhRW9XQVh5QjhTQ05IUEJQZ2EuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzExLzlOTW90T0pjTE9COGlyNXBEZVdxS0ZRUDBJZnp3REVkaWkydmFlOTcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL3BFRUkyWDhCbmd1akl0d3NGdW5mVzdTUEdTTER6WnFDYzA4MEpkOXEuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL0ZqcjF3YTVBZ0pZOURMRlI4R2ZTRnhzVmVxem4xcWdGMTdxS21ISXcuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL0xvQUxlQXlETkVhMTZiT241eVlSdVVaTzhXWmxjNHhnTWRCTUQ3ZXIuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzA1L2lFdGFhNW5FaGNnOHRJV2pneU5zNHh3ZEZjRWZoeVFiQ3B1V0xEYWQuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzA1L095Rm5zWG9NSE5YSndESEtJYVhoaW1ZeHNJYnJZUk5TR2ZTNE9SankuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzA1L3JNd1BnZTBlellwcjJLNTNiWmUwcDROZHFmVVd6Um5zN1FyUjFPY00uanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzExL1lqc0JXUUtEaE1xWm13ZFBGU2xnQXI5R3JuY3RYRDdMUHBPaWxnd0cuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzA1L2U5eUllRnJIQ05LY1gwc3M5YjRVMjY4bFdSeWxYOFBIQTU2a3hBUmguanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzExL2VhZVlNbDRhenFKRFRnUzhVYXpiOWxhd1RDdE9sQUxnWHZ5WjA4RmQuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzA1L1diUlgzMHNiY2R0WGFCNUZ3SzR2SzVLamlEa2JnVG9RZUViRTF4d0suanBn.webp)