Многие россияне традиционно планируют начать вести более здоровый и активный образ жизни с 1 января нового года. Однако, по мнению специалистов, резкие и чрезмерно жесткие ограничения часто приводят к срыву и отказу от поставленных целей уже через несколько недель. Тренер-нутрициолог фитнес-клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан в беседе с «Газетой.Ru» дал практические рекомендации, как сделать так, чтобы движение прочно вошло в жизнь, а не осталось кратковременной новогодней авантюрой.
«Дело не в слабой воле — старт слишком часто строится на завышенных ожиданиях. Чтобы движение действительно вошло в жизнь, начинать нужно не с героизма, а с понимания, ради чего все затевается», — заявил Брабечан.
Он подчеркнул, что честно сформулированная конкретная цель делает мотивацию более устойчивой. Эксперт советует «уменьшить масштаб мечты до выполнимой цели», например, поставить задачу тренироваться три раза в неделю по 25 минут или совершать 10 тыс. шагов пять дней в неделю.
Ключевым принципом, по словам тренера, должно стать получение удовольствия от процесса, а не самобичевание.
«И начинать стоит не с наказаний, а с удовольствия: прогулки под любимый подкаст, танцы, плавание, короткие домашние круговые тренировки», — пояснил он.
Что касается конкретного плана, то Брабечан рекомендует заниматься около трех раз в неделю, не слишком усердствуя в первые дни.
«Первые две недели — самые важные. Это период адаптации: 25–30 минут в комфортном темпе, задача — просто появляться на тренировке», — отметил специалист.
Для новичка, по его мнению, достаточно двух коротких силовых занятий и одной кардиотренировки в неделю. В качестве базовых эффективных упражнений он называет приседания, выпады, отжимания от опоры и планку. Через пару недель программу можно постепенно усилить, добавив один подход или несколько минут к занятию.
Чтобы спорт стал удобной привычкой, эксперт советует готовить спортивную одежду заранее и иметь под рукой варианты коротких тренировок. Если свободного времени мало, то можно ограничиться десятиминутной мини-сессией, а не пропускать занятие совсем.
Ранее сообщалось, что бальзам для ног признали лучшим кремом, который можно использовать для лица.
