Не просто ходьба: актер Сухин рассказал, как усилить жиросжигание во время прогулки

Многие уверены: чтобы похудеть, надо бегать. Чем быстрее — тем лучше. Но на деле все немного сложнее. Главный секрет, чтобы уходил жир, — это не скорость, а работа сердца. Если пульс слишком высокий, организм перестает жечь жир и начинает тратить сахар из крови. А если пульс слишком низкий — толку от прогулки почти нет. Оказывается, есть простой и безопасный способ держать пульс в нужной зоне без изнурительного бега, сообщает REGIONS актер, тренер и автор проекта «Худеем вместе с Сухиным» из Люберец Андрей Сухин.

Андрей Сухин поясняет, чтобы жир начал уходить, сердце должно биться с определенной частотой — не слишком часто и не слишком редко. Специалисты называют это аэробной зоной.

Для людей старше 50 это примерно 100–120 ударов в минуту. Когда человек начинает бегать, сердце часто разгоняется до 140–150 ударов. В таком режиме жир почти не сгорает, зато человек быстро выдыхается и бросает тренировку.

А при ходьбе пульс держать в нужных пределах гораздо проще, особенно если есть лишний вес или больные ноги. Именно поэтому многие худеют быстрее не от бега, а от долгих прогулок.

Сколько калорий сжигается на самом деле

За час бега со скоростью 8–9 км/ч можно потратить 500–700 ккал. За час ходьбы со скоростью 5–6 км/ч — примерно 250–400 ккал.

Получается, бег выгоднее для похудения. Но тут есть важный момент: бег подходит не всем. Если у вас болят колени, есть лишний вес или просто тяжело дышать — бег может навредить. А ходить могут почти все.

И если гулять по часу каждый день, за неделю потратится больше калорий, чем от трех коротких пробежек. Главное — регулярность, а не рекорды.

Хитрость, которая делает ходьбу почти такой же полезной, как бег

Есть простой способ усилить ходьбу, чтобы она сжигала почти столько же калорий, сколько бег. Надо поставить беговую дорожку с наклоном 5–10 градусов. Или найти горку на улице и ходить вверх.

Такой подъем заставляет сердце биться чаще, и пульс попадает в ту самую жиросжигающую зону. При этом колени и спина не страдают, как при беге. Расход калорий при такой ходьбе вырастает до 350–600 в час. Это почти как бег, но намного безопаснее.

Что лучше выбрать для себя

Если у человека нет проблем со здоровьем и он любит бегать — это отличный вариант для поддержания формы. Такой вид активности хорошо тренирует сердце и легкие.

Но тем, кому уже за 50, у кого есть лишний вес или болят суставы, лучше присмотреться к ходьбе с наклоном — это разумнее и безопаснее. Такой способ помогает долго держать нужный пульс, не выдыхаться и не нагружать колени.

При регулярных занятиях результат будет стабильным. Главное — не торопиться и следить за своим состоянием.

Читайте также:

Почему взрослые дети отдаляются от родителей: психолог назвал 5 главных ошибок

Он вам не мессенджер: почему имя Максим вышло из моды и как называют сыновей в 2026 году

Что ваш любимый цвет говорит о вас: интересный психологический разбор