logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: медиасток.рф

Не верьте фитнес-браслетам: сколько калорий вы сжигаете на самом деле

Тренер Брабечан: фитнес-часы ошибаются в расчете калорий на 15–25%
/Главная /Общество
Автор текста:
Марина Литвинова
/Главная /Общество
Автор текста:
Марина Литвинова
Умные часы и фитнес-браслеты прочно вошли в жизнь тех, кто следит за своей формой. Однако полагаться на них как на точный измерительный прибор не стоит. Цифры, которые высвечиваются на экране после тренировки, могут серьезно расходиться с реальностью, причем как в плюс, так и в минус, пишет «Газета.ру».

Эксперт в области фитнеса и нутрициологии Юрий Брабечан, представляющий загородный клуб «Лапино Фитнес», в интервью «Газете.ру» подробно объяснил механизм работы этих гаджетов и развеял популярные мифы. По словам специалиста, проблема кроется не в злом умысле электроники, а в математике.

«Сами по себе часы не врут намеренно. Они берут ваши данные (возраст, вес, рост, пол), анализируют пульс, движение, иногда тип активности и подставляют все это в усредненные формулы», — рассказывает тренер.

Главная ловушка кроется в слове «усредненные», поскольку реальный организм может сильно отличаться от шаблонных показателей.

Разброс данных может быть весьма значительным. Как пояснил Брабечан, у двух людей с идентичными весом и пульсом фактический расход энергии способен разниться на несколько сотен килокалорий.

«При ходьбе и легком кардио погрешность держится в районе 15–25%, а при силовых, интервальных тренировках, плавании или игровых видах спорта разброс бывает еще больше. То есть экран показывает 500 ккал, а по факту это может быть и 400, и 650», — уточнил эксперт.

Означает ли это, что от гаджетов нет никакой пользы? Вовсе нет, просто нужно правильно интерпретировать их показания. Тренер советует сместить фокус внимания с абсолютных цифр на динамику изменений. Часы превосходно справляются с отслеживанием прогресса в выносливости и интенсивности занятий.

«Верить трекеру как бухгалтерскому отчету нельзя, а вот использовать как инструмент можно и нужно. Часы отлично фиксируют тренд. Сегодня тренировка дала условные 400 ккал, через месяц при большей выносливости и интенсивности уже 550. Абсолютная цифра может быть неточной, но направление изменений верное, расход растет», — подчеркивает специалист.

Гораздо полезнее, по мнению Юрия Брабечана, следить за объективными показателями: количеством шагов, общим временем движения, частотой тренировок и реакцией пульса на привычную нагрузку. Если вам становится легче выполнять одно и то же упражнение, а пульс в спокойном темпе снижается — это верные признаки прогресса, куда более надежные, чем абстрактная цифра на дисплее.

Кроме того, эксперт предостерегает от трех типичных ошибок, которые совершают владельцы фитнес-трекеров и которые мешают похудению. Первая и самая распространенная — попытка «отъесть» потраченные калории.

«Человек после тренировки видит цифру 500 и решает „доесть“ ровно столько же. Дефицит обнуляется, прогресс останавливается, а виноватым назначают метаболизм», — объясняет тренер.

Вторая ошибка — строить всю арифметику похудения исключительно на данных умных часов. Основная работа над весом ведется не в спортзале, а на кухне: решающее значение имеют питание и общая повседневная активность, а не один час интенсивной нагрузки. Третье заблуждение — привычка сравнивать свои достижения с чужими. Показатели у разных людей всегда будут отличаться из-за веса, интенсивности и особенностей организма, и это абсолютно нормально.

Итоговая мысль эксперта проста и практична:

«Тренировка — это не индульгенция на лишний кусок торта. Дефицит создается головой и тарелкой, а часы на руке лишь компас, который подсказывает направление, но точный маршрут все равно прокладываете вы сами».