Не запреты, а привычки: психолог о том, как не испортить отношения с едой

Подростковый возраст — критический период для формирования отношения к телу. Вместо диет и запретов эксперты предлагают привычки саморегуляции, рассказала «Радио 1» семейный психолог Анастасия Кардиакос.

По словам специалиста, интервалы между едой должны быть около трех часов — это стабилизирует глюкозу и предотвращает срывы. «Чистые промежутки» без перекусов (только вода) тренируют чувствительность к голоду. Сладкие газировки лучше заменить водой с лимоном или мятой: жидкий сахар провоцирует скачки глюкозы и новые приступы голода.

Более калорийную еду стоит переносить на первую половину дня, а в каждый основной прием пищи включать белок (яйца, рыбу, творог, бобовые) — он снижает тягу к сладкому. Если подросток привыкает игнорировать голод, наказывать себя за еду или заедать стресс, эти паттерны уходят во взрослую жизнь и могут привести к расстройствам пищевого поведения, заключила Кардиакос.