Необязательно медитировать часами: с чего начать новичку — советы эксперта

Постоянный поток сообщений, новостей и социальных сетей может усиливать ощущение перегрузки и мешать сосредоточиться на одном деле. Одним из способов справиться с этим состоянием может стать медитация. Об этом «Комсомольской правде» рассказала психолог, преподаватель йоги и йога-нидры Елена Ломтева.

Как отмечается в материале, основа многих медитативных техник заключается в управлении вниманием. Практика помогает замечать тревожные мысли и возвращать внимание к происходящему в настоящий момент. Обзор 47 исследований с участием более 3,5 тыс. человек показал, что медитативные программы могут снижать некоторые проявления стресса.

Начинающим не стоит стремиться полностью избавиться от мыслей. Главное — заметить, что внимание отвлеклось, и снова сосредоточиться, например, на дыхании. Для первых занятий можно выбрать ведомую медитацию, во время которой преподаватель голосом направляет внимание.

Специалист также советует учитывать цель практики. Медитации концентрации помогают тренировать внимание, сосредотачиваясь на дыхании, ощущениях тела, пламени свечи или движении во время ходьбы. Для расслабления можно использовать йога-нидру, которую выполняют лежа под голос ведущего. Обычно такая практика занимает 20–40 минут.

Для медитации концентрации новичкам достаточно 5–10 минут. Йога-нидра, по рекомендации специалиста, должна длиться от 20 минут. Концентрационные практики удобно проводить утром, а расслабляющие — во второй половине дня или вечером.

Во время занятий желательно исключить отвлекающие факторы: перевести телефон в беззвучный режим, попросить домашних не беспокоить и при необходимости воспользоваться наушниками.

При тяжелых психологических состояниях к медитации следует относиться с осторожностью. При диагностированной депрессии, тревожном или другом психическом расстройстве практика не должна заменять профессиональную помощь, а ее выбор стоит обсудить со специалистом.

Медитация не устраняет причины стресса, но помогает тренировать внимание и отделять тревожные мысли от реальных событий. Начать практику можно с пяти минут в день.