:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L2dlbWluaS1nZW5lcmF0ZWQtaW1hZ2UtYjZrcDd5YjZrcDd5YjZrcF9CQUp4OWxKLnBuZw.webp)
Никаких «еще 5 минут»: психолог — о том, почему нельзя откладывать будильник
Привычка ставить будильник на 10–15 минут раньше нужного времени или настраивать сразу несколько «тревог» с коротким интервалом кажется безобидным способом проснуться без спешки. Однако специалисты предупреждают: регулярные откладывания сигнала дезориентируют организм и ведут к еще большей усталости. О том, как правильно настраивать будильник и почему попытки «доспать» вредят здоровью, рассказала доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Анжелика Полина.
Недосып с продолжением: почему лишние 10 минут в кровати разрушают ваш день
Желание поспать лишние 5–10 минут между сигналами будильника врачи и психологи считают не физиологической потребностью организма, а сформировавшейся привычкой. По словам доцента кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Анжелики Полиной, обычно она появляется в молодом возрасте из-за перестройки внутренних биологических ритмов и смены привычного распорядка дня.
Несмотря на популярное мнение о полезности неспешного утреннего подъема, постоянные прерывания сна приносят организму вред, подчеркивает специалист:
- Полноценно выспаться за 5–10 минут невозможно.
- Мозг дезориентируется: как отмечает эксперт, установка на дополнительный сон стимулирует повторную выработку гормона сна (мелатонина).
- Вместо бодрости человек получает сонливость и дополнительное ощущение усталости на весь день.
Без режима «доспать»: 3 шага к легкому утреннему пробуждению
Чтобы утренний подъем был легким и восстанавливающим, Анжелика Полина советует соблюдать простые правила:
- Ставить один будильник на точное время
Заводка должна быть привязана к моменту реального подъема, а вставать необходимо сразу по первому сигналу, рекомендует психолог. - Использовать повтор только как подстраховку
По мнению специалиста, дополнительный сигнал можно включить исключительно для эмоционального спокойствия — на случай, если первый не будет услышан. - Определить персональную норму сна
Как напоминает эксперт, длительность отдыха индивидуальна. В среднем организму требуется от 6 до 8 часов для прохождения всех фаз сна, однако кому-то достаточно 4–6 часов, а другим требуется от 9 до 12 часов.
Если утренний подъем остается систематической проблемой, а времени не хватает для восстановления, Анжелика Полина советует искать причину в нездоровом образе жизни или хронических заболеваниях и своевременно обратиться к врачу.
Ловушка мелатонина: что происходит с мозгом во время повторных звонков
«Довольно часто мы ставим будильник на 5-10 минут раньше, чем нужно, планируя просыпаться медленно, не торопясь, досыпая в процессе. По мнению врачей, в большинстве случаев это желание доспать — не потребность организма, а привычка. Обычно она возникает в молодости, когда перестраиваются наши внутренние биологические ритмы и вместе с тем часто меняется ранее привычный распорядок дня.
Априори многие из нас считают, что вставать не спеша — полезно. Но врачи уверены в обратном. По их мнению, от «досыпов» по 5-10 минут куда больше вреда, чем пользы. Реально выспаться за это время нельзя. Но установка на дополнительный сон дезориентирует мозг, стимулируя выработку гормона сна — мелатонина. В результате вместо ожидаемой бодрости мы получаем дополнительную усталость и сонливость.
Как быть?
Ставить будильник на то время, которое необходимо, и вставать по первому сигналу будильника. Повтор можно включить разве что «на всякий случай» — чтобы не беспокоиться, что пропустите сигнал. При этом заранее определите минимально необходимую конкретно вам длину сна. В среднем это 6-8 часов, за которые организм проходит все необходимые фазы сна. Но кому-то достаточно 4-6 часов, а кому-то нужно 9-12 часов.
Если утренний подъем по звонку стал проблемой и вам не хватает времени сна, чтобы восстановиться, задумайтесь, не являются ли причиной этого хронические заболевания или нездоровый образ жизни и обратитесь к врачу», — Анжелика Полина, доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения.