Ноябрь без апатии: почему осенью так тяжело и как себе помочь

Ноябрь может стать эмоционально непростым месяцем: отпуск позади, а до новогодних праздников еще далеко. Короткий световой день, холод и возвращение к рабочей нагрузке могут усиливать усталость, снижать мотивацию и вызывать апатию. О том, как поддержать эмоциональное состояние, «Известиям» рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.

Одной из причин ноябрьской усталости может быть переход от отдыха к привычному рабочему ритму. Если отдых не позволил полностью восстановить силы, смена режима может сопровождаться раздражительностью, снижением работоспособности и недостатком энергии. На самочувствие влияет и сокращение светового дня: недостаток естественного освещения сказывается на режиме сна, уровне бодрости и эмоциональном состоянии, пояснила эксперт.

Чтобы легче справиться с этим периодом, важно не превращать ноябрь в месяц ожидания Нового года. Вместо этого стоит создавать небольшие поводы для положительных эмоций: встречаться с друзьями, гулять в светлое время суток, заниматься любимыми делами и планировать приятные события на выходные. Не менее важно поддерживать режим сна, регулярно питаться и сохранять посильную физическую активность, добавила Крашкина. При этом не стоит требовать от себя максимальной продуктивности каждый день: если накопилась усталость, лучше пересмотреть планы и оставить время для восстановления.

Для отдыха необязательно брать отпуск или планировать дорогостоящие поездки. Иногда достаточно небольшой прогулки, спокойного вечера без рабочих сообщений или коротких перерывов в течение дня.

При этом длительную подавленность, постоянный упадок сил и потерю интереса к привычным занятиям не стоит списывать на сезонность. Если такое состояние сохраняется долго и мешает повседневной жизни, следует обратиться за профессиональной помощью.