Осенняя хандра: почему хочется спать и как себе помочь

С сокращением светового дня многие сталкиваются с упадком сил, сонливостью и подавленностью. Что стоит за этим состоянием и как с ним справиться, объяснили ученые Пермского политеха, пишет «Российская газета».

Осенняя хандра — сезонный спад активности, связанный с перераспределением энергии организма на адаптацию к изменениям окружающей среды. Это естественный механизм экономии ресурсов.

Когнитивно-поведенческий психолог Юлия Неверова рекомендует несколько способов ослабить сезонную перестройку. Среди них — умеренная физическая активность несколько раз в неделю, режим сна с постоянным временем подъема и отхода ко сну, разнообразное питание с ограничением сладкого, живое общение вместо переписки и сокращение времени в соцсетях в пользу реальных встреч.

Кандидат медицинских наук Валерий Литвинов пояснил, что сонливость осенью связана с гормональными изменениями: с укорачиванием дня растет выработка мелатонина и снижается уровень дофамина и серотонина. Сейчас эта реакция проявляется слабее, но на фоне стресса и ускоренного ритма жизни может давать о себе знать. Усугубляют состояние поздние засиживания с телефоном, нездоровое питание и малоподвижность, добавляют ученые.