Отпуск прошел, а усталость — нет? От чего лучше отказаться во время отдыха

Чтобы отпуск действительно выполнял свою восстановительную функцию, важно учитывать особенности работы психики и правильно выстраивать режим отдыха. Об этом в беседе с RT рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

По словам специалиста, распространенной ошибкой является попытка превратить отпуск в насыщенный «марафон впечатлений», когда каждый день расписан по минутам. В таком формате, отметила психолог, человек не отдыхает, а лишь меняет один вид активности на другой, что не снижает, а иногда и усиливает нагрузку на нервную систему. Настоящее восстановление, по ее мнению, связано не с количеством впечатлений, а с изменением режима работы мозга.

Шпагина пояснила, что характер отдыха должен зависеть от того, чем человек занимается в повседневной жизни. Если работа связана с постоянной интеллектуальной нагрузкой и принятием решений, организму требуется переключение на физическую активность и телесные ощущения. Если же профессиональная деятельность предполагает постоянное общение, то оптимальным вариантом становится тишина, уединение и снижение внешней социальной нагрузки.

Отдельное внимание эксперт обратила на первые дни отпуска. По ее словам, важен так называемый «переходный период» длительностью два-три дня, когда человек не планирует активных мероприятий и дает психике возможность адаптироваться к новому ритму. В это время, как отметила психолог, мозг постепенно переходит из состояния напряженной работы в режим восстановления. Резкое включение в экскурсии и активные поездки, напротив, переносит стресс в новую среду.

Специалист рекомендовала в начале отпуска позволить себе отдых без четкого расписания: больше спать, гулять без цели и не стремиться к постоянной активности. Такой подход, по ее словам, не является потерей времени, а наоборот способствует более глубокому восстановлению.

Шпагина также предложила условно разделять отпуск на три функциональные зоны. Первая — период полного отдыха, когда человек не решает рабочих задач, не планирует дела и минимизирует информационные контакты. Вторая — активное восстановление, включающее спорт, плавание, прогулки и любую физическую активность, помогающую переключить внимание на тело. Третья — зона эстетических и творческих впечатлений, к которой относятся посещение музеев, театров, знакомство с архитектурой и искусством, формирующие эмоциональную подпитку.

Еще одной важной рекомендацией психолог назвала ограничение использования цифровых устройств, особенно в первые дни отдыха. Постоянное потребление информации и уведомлений, по ее словам, поддерживает у мозга состояние повышенной готовности, мешая расслаблению. Поэтому полезно проводить часть времени без телефона, новостей и экранов — например, гулять без музыки или просто наблюдать за окружающей обстановкой.

Кроме того, эксперт подчеркнула значение плавного возвращения к рабочему режиму. За один-два дня до окончания отпуска рекомендуется постепенно восстанавливать привычный график сна и просматривать рабочие сообщения без глубокого включения в задачи. Это, по ее словам, помогает снизить стресс от возвращения к работе и делает адаптацию более мягкой.