Синдром хронической усталости и потребность в «перезагрузке» особенно часто встречаются у женщин. Как пояснила врач-терапевт Ульяна Махова, это связано с сочетанием биологических особенностей, социальных ролей и культурного давления, пишет «Российская газета».
Она отметила, что на женщинах исторически лежит нагрузка по воспитанию детей и ведению быта, к чему сегодня добавилась карьера. Дополнительными факторами являются давление социальных стандартов, харассмент и высокая эволюционная чувствительность к межличностным отношениям.
Для восстановления сил врач рекомендует семь доступных способов. Первый шаг — исключить физиологические причины, обратившись к врачу. Необходимо наладить сон: минимум семь часов в проветренной комнате, оптимально засыпая до 23:00. Регулярная физическая активность, которая приносит удовольствие, является эффективным источником эндорфинов.
Помогают также дыхательные практики, например «дыхание по квадрату». Важно качественное питание, богатое витаминами, а также социальная поддержка близких и хобби. Работа с психологом может изменить отношение к неизбежному стрессу.
Короткий, но качественный отдых эффективнее бесцельного скроллинга в соцсетях. В ежедневное расписание стоит включать ресурсные дела, которые приносят радость, даже по 5 минут каждые 45–60 минут. Однако это не заменяет необходимости полноценного отпуска.
Тревожными симптомами, требующими немедленного обращения к врачу, являются постоянная усталость после отдыха, нарушения сна, частые головные боли, потеря интереса к жизни, ухудшение концентрации и физические проявления вроде выпадения волос или одышки. Хронический стресс — доказанный фактор риска развития серьезных заболеваний.
Ранее сообщалось, что работа с психологом может помочь выявить причины курения.
